料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

体質改善

【ダイエット攻略法】食べて痩せる!食べても太らない!もう失敗しないダイエット法&おすすめレシピ

無理なダイエットはしない。

食べても痩せる。食べても太らない。

そんな食事方法をご紹介します。


↓詳しくはこちら↓

https://beauty-plan.net/easy-diet-and-detox-drink-recipe/


デトックスダイエットにおすすめなスムージーレシピも最後に載せてるのでよかったら参考にして下さいね♪


IMG_2138


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


*過去のレシピ検索はこちらから


*バストでお悩みの方に!

バストアップ・形改善に

おすすめアイテムはこちら


☆○☆○☆○☆○☆○


こんにちは!
本日もご覧下さりありがとうございます。
IBS料理研究家あゆです。


こちらのレシピブログでは、

FODMAPな食材を使った
お腹に優しいごはんとおやつのレシピを主に掲載しております。



FODMAP食とは

https://tabe-yase.com



本日は食べても太らない食事方法おすすめデトックスレシピをご紹介します。




暑い夏。

食欲のなくなるこの時期もしっかりと栄養を摂りたいもの。



さっぱりと、ドリンクとして気軽に栄養補給できるスムージーは飲んでる方も多いのではないでしょうか?



SNS上でもほんとたくさんの方がスムージーのレシピをご紹介されていて、

ほんとにどれも美味しそう



実は、わたし自身あまりスムージーというものを作ったことがなかったのです。



1ヶ月ほど前胃腸炎と腹膜炎で緊急入院をしてから、も一度食生活を改めたいと思い、

最近は朝スムージーを飲むようにしています。



今まで朝ごはんは摂らず、昼ガッツリ食べて夜は少量という生活を送っていたんです。



脂肪を落としたくて、

ここ最近は今流行りの16時間断食というのもよくやってました。



ですが、生まれつきお腹が弱いのでその食生活だとお腹にけっこう負担がかかっていたみたいで。



ちゃんと3食に分けて食べるべきだなと今回思いました。



朝はスムージーで野菜とフルーツを。

昼間は糖質とお肉などのたんぱく質をメインに。

夜はスープなど、温かいもの野菜、植物性たんぱく質や卵・魚をメインに。



こんな食生活にしています。



実際この方が太りづらいように思います。

脂肪も落ちてきて、体脂肪率もみるみる下がってきています。


お腹の調子も良い。



毎日快便。



これでもかっていうくらいデトックスされます。(汚い話すみません)



でもほんとに。


お腹のどこに潜んでたんだろう?というくらいに。



料理研究家の視点から

理由としては、朝に生のフルーツと野菜でしっかりビタミンと酵素が摂れているからだと思います。



ダイエットやデトックスにはビタミンと酵素が必須と言われています。



ビタミンや酵素は加熱してしまうと破壊されてしまうものがほとんどのため、

しっかり生で摂取できるスムージーは破壊せずそのまま身体に取り入れることができます。



朝摂取することにより朝しっかりデトックスできるため消化がスムーズになります。



昼間、夜食べたものもしっかり消化ししっかりデトックスしてくれる。



良い循環が作られていくんです。



太る原因、脂肪がつく原因として1番に挙げられるのが老廃物が溜まってしまうこと



この老廃物をしっかりデトックスする仕組みをつくることがダイエットや脂肪燃焼をしていく上で1番肝心となります。



そのためにはやはりビタミンと酵素が必須



しっかり摂れるスムージーは万能です( ´)




もっと早くからスムージー生活始めておけばよかったなーって少し後悔してます



スムージーはブレンダーやミキサーに食材を入れるだけで簡単に作れます。



忙しい朝にもサクッと作って飲めますよ!



ダイエットだけでなく美肌づくりにもぴったり。



お腹だけでなく、お肌の調子も良くなります。



色んな組み合わせを考えながら作るのも楽しいです(*´ω`*)



今日はひとつ、今まで作った中からおすすめなものをご紹介したいと思います。



どの食材もいつでもどこでもリーズナブルに手に入るものばかりなので作りやすいですよ♪



ぜひ参考にして下さいね。



〜サニーレタスと小松菜のホットグリーンスムージー〜

IMG_2138


材料(1人分)


250kcal


糖質25g

たんぱく質9g

脂質…4g


サニーレタス…2

小松菜…2

きゅうり…1/4

キウイ…1/2

バナナ1

豆乳…200ml

(シナモン小さじ1/4)


作り方


【ポイント】

シナモンを加えるとほんのりと甘みが加わりより美味しく。

甘みが欲しい方はメープルシロップや少しお砂糖を足すと◎

豆乳は温めることで朝の冷えた身体も温まります。


①レタスは細かく千切る。

小松菜は1cm幅に切る。

きゅうりは薄い輪切りに。

豆乳は鍋または電子レンジで温める。


②ミキサーまたはブレンダーに①とキウイ、バナナをスプーンで適当な大きさにとりわけ加える。


1分ほどミキシングする。



豆乳は牛乳やアーモンドミルク、オーツミルクやライスミルクなど。

色んなミルクに代用可能です。


ご自身の身体に合わせたものを使って下さい。



さっぱりとした爽やかな味わいで朝にぴったり。

身体もお腹もスッキリして1日を過ごせますよ!



みなさんもぜひスムージー生活で痩せやすい身体づくりをしてみて下さいね。

こちらのブログではダイエットにもおすすめなヘルシーレシピをたくさんご紹介しております。

他の記事もぜひチェックしてみて下さい。



ヘルシーを簡単に美味しく♪




美容料理研究家あゆ



バストアップ・形改善におすすめ

バストケアアイテム




こちらもおすすめです



☆○☆○☆○☆○☆○


*過去のレシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ掲載サイト


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


SNS


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○





【コロナに負けるな】おうちでできる対策法6選

世界中を一瞬にして陥れたコロナ。
日本でも深刻化してきている現在。

今、わたしたち1人1人ができる予防策をまとめてみました。

よければ参考にして下さい↓

IMG_1449

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆

*レシピ開発/書籍/TV

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


*ダイエットカウンセリング

個別食事アドバイスやってます。

詳細はこちら

https://www.timeticket.jp/items/79980


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆


こんにちは!


美容研究家あゆです。


本日のブログでは、次第に深刻化してきているコロナについて語ろうと思います。



一瞬にして世界を闇へと連れ込んだコロナ。

ただものではありません。



日本にも浸透してきている今、

わたしたち1人1人が注意を払い生活していくことが要されます。



マスクをする、など様々な対策を個々がおこなっているかと思いますが、

1番はやはり、"免疫力"が鍵となってきます。



コロナに対する薬や治療法がまだありません。

海外でも病院はキャパオーバーな状況です。



例えコロナにかかったとしても、

病院に頼れる確率は低くいです。



ということは、

"自分の免疫力" で闘うことが重要となるのです。



"免疫力を上げる"ことが1番の対策法なのです。




手洗いやうがいなど、

外面的な予防法も大事ですが、

身体の中から予防していくことも大切です。



コロナに対抗できる強い身体をつくる。



筋トレをするわけでもありません。


1人1人が自宅でできる


"免疫力向上法" をまとめてみましたので、

ぜひご覧頂けたらなと思います。




1人1人が気を付けて行動することが、

感染を防ぎ、コロナ収束に繋がっていくと思います。



コロナでの被害が、これ以上拡大しないよう祈ります。

少しでもお役に立てたら幸いです。



美容研究家あゆ



☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ開発/書籍/TV

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


*ダイエットカウンセリング

個別食事アドバイスやってます。

詳細はこちら↓ 

https://www.timeticket.jp/items/79980


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウント(美容料理研究家あゆ)で配信しております

https://www.cchan.tv/clipper/1959728/


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

https://www.cchan.tv/clipper/1959728/


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○

【ダイエットおやつ】デトックス☆レンチンで!豆乳入り芋ようかん

濃厚なさつまいも。

甘さ控えめなヘルシーようかん。


滑らかな口当たりでさっぱりとお召し上がり頂けます。


レンチンで作れるのでとっても簡単です。


レシピはこちら↓

https://youtu.be/S5D-6Wp0_MU


FullSizeRender


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんにちは!

美容料理研究家あゆです。



本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。



今回は、デトックススイーツ



さつまいもようかんです。



レンチンで作る簡単ようかん。

濃厚なさつまいものお味…



豆乳も加え、少しミルキィな味わいにしました。



砂糖も使用しないのでとてもヘルシーです。



さつまいもと寒天はデトックス効果の高い食材。

また、さつまいもにはビタミンCも含まれるため、

美肌にもおすすめです。



おやつもヘルシーなものを食べて、

ダイエット効果を磨きましょう!



美容料理研究家あゆ



IMG_3927

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*

材料(3人分)

さつまいも…1

豆乳…100ml

アガベシロップ大さじ2

ひとつまみ


…100g

粉寒天…2g


作り方

①さつまいもは皮ごと洗いラップをし、

600w3分、ひっくり返して2分加熱する。


②粗熱が取れたら、手で皮を剥き、

耐熱皿に入れフォークなどで崩す。


を合わせ混ぜ合わせたら、600w2分加熱する。


④よく混ぜ合わせ、更に1分加熱しよく混ぜる。


⑤別の耐熱容器に水を入れ、600w2分半加熱する。


⑥粉寒天を加えよく混ぜ溶かす。


⑦④と合わせよく混ぜたら、タッパーに流し込む。

粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○


【ダイエットごはん】ケトジェニック☆カッテージチーズと海鮮のエスニックサラダ

魚介の旨味たっぷり!
具沢山なダイエットサラダです。
代謝アップや冷え性などの体質改善におすすめ!

ドレッシングは材料3つで作るアジアンドレッシング。
さっぱりとした味わいで、盛り盛り食べれます。

FullSizeRender

☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんばんは。

美容料理研究家あゆです。



本日2度目の投稿です。



今夜も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。



今回は、サラダ



具沢山なご馳走サラダです。


ツナにあさり、海老がたっぷり入った海鮮サラダ。


そこにたまごと、

たんぱく質豊富なカッテージチーズも加え、

たんぱく質たっぷりなダイエットサラダに仕上げました。


代謝アップや冷え性などの体質改善におすすめ!



低カロリーで、アスリートさんにもおすすめです。



海鮮もたまごもレンチンで火を通すのでとっても簡単!



ドレッシングも材料3つだけで作れますよ♪



今回はエスニック風な味に仕上げました。

相性抜群です!



さっぱりとした味わいで、お箸が進みますよ。



たまごにはビタミンC・食物繊維以外の栄養素がバランスよく含まれます。

ツナには代謝に役立つたんぱく質やビタミンB群の他、
痩せやすい身体をつくってくれる脂、
不飽和脂肪酸が多く含まれます。

汁ごと使うことで、流れ出た栄養素もしっかり得られますよ!

海老には、血行を促進してくれるビタミンEがたっぷり!
冷え性改善にもつながります。

あさりには鉄分も含まれるので、
血も増えより代謝の良い身体へと繋がってくれますよ。

お好みの野菜と合わせて、作ってみて下さいね!



消化の良い大根や、食物繊維たっぷりなレタス、

ビタミンたっぷりなパプリカと合わせるのもおすすめです。


美容料理研究家あゆ



FullSizeRender


本日のヘルシーおやつ

材料3つ!HMで甘さ控えめクッキー


FullSizeRender

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*

材料(2人分)
お好みの野菜(レタス・大根・パプリカなど)

たまご…1

あさり…20g

えび…50g


ツナ水煮缶…1

オリーブオイル小さじ2

ナンプラー小さじ1

ドライパクチー適量

カッテージチーズ大さじ1


作り方

①たまごは耐熱皿に割り溶き、

600wで30秒加熱し混ぜ、更に20秒加熱して混ぜる。

※炒り卵になります。


②むきあさり、海老も耐熱皿に入れ、ラップをして600wで2分加熱する。


③ボウルに野菜、①②、ツナ缶を汁ごと、

○を加え混ぜ合わせる。


④盛り付けて完成。


※パクチーが苦手な方はレモン汁を入れると良いですよ!


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○


【ダイエットごはん】デトックス☆バナナとキウイのカッテージサラダ

食物繊維にミネラルたっぷり!
デトックスにおすすめなダイエットサラダです。
更にたんぱく質豊富なカッテージチーズも加え栄養満点に!

ボウルに全部入れて混ぜるだけの簡単レシピ。
さっぱりとした味わいでどんな食事とも合わせやすいですよ♪

FullSizeRender

*☆*☆*☆*☆*☆


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんばんは。

美容料理研究家あゆです。



本日2度目の投稿です。



今夜は、ダイエットサラダをご紹介します。



混ぜるだけで簡単!

お子様も喜ぶ、フルーツを使ったデトックスサラダです。



ヨーグルトにチーズを合わせたさっぱりサラダ。



フルーツの甘味と酸味が程よく合わさり、やみつきな味わいに。



合わせたチーズは低脂質&低カロリーカッテージチーズを使用しているので、

ダイエット中も安心してお召し上がり頂けます。



更にカッテージチーズは、高たんぱくなため、

代謝促進にもおすすめです。

チーズでカルシウムも摂れますよ♪



くるみとレーズンも合わせれば、鉄分などのミネラルも摂取でき、栄養価の高いサラダに。



デトックス効果の高いフルーツは、

デトックスが促されやすい朝に食べるのがおすすめ。

ぜひ朝ごはんにお召し上がり下さいね!



美容料理研究家あゆ



IMG_3843


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*

材料(2人分)

バナナ…2

キウイ…1

レーズン…15g

くるみ…10g

無糖ヨーグルト…50g

レモン汁小さじ2

オリーブオイル小さじ2

ひとつまみ

はちみつまたは砂糖小さじ1


カッテージチーズ大さじ1


作り方

①バナナは斜め薄切りに、キウイは半月切りにする。

くるみは荒く砕く。


②ボウルに①とレーズン、○を加え混ぜ合わせる。


③器に盛り付け、上にカッテージチーズを乗せたら完成。


*☆*☆*☆*☆*☆


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


*☆*☆*☆*☆*☆


プロフィール

料理研究家あゆ

読者登録
LINE読者登録QRコード
記事検索
楽天市場
お問い合わせ