中にお餅を包み込んだ、

チーズドックならぬお餅ドック。

油不使用！

揚げないから脂質も抑えられとってもヘルシーです。

噛めば中からのび〜るお餅♪

レシピはこちら↓

https://youtu.be/XPkmszTDBro

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

こんにちは！

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、まだまだ人気のチーズドッグ。

ザクザクした甘い生地で、大量のチーズを包み込んだ韓国グルメ。

果てしなく伸びるチーズがたまりませんね♪

しかし、大量の油で揚げるチーズドッグは、

ダイエット中には恐ろしい存在。

そこで今回は、ダイエット中でも安心して食べれるよう、揚げずにヘルシーにしました。

生地は米粉で作るので、ほんのりと甘く、

もっちもち♪

更に中にはチーズの代わりにお餅を！

こちらも果てしなくのびます！！

通常のチーズドッグよりもちもち感が出て、

くどくなく、わたしはこちらの方が好きです。

油も全く使用しないので、

脂質も抑えられとってもヘルシーですよ！

それでいて外はザクザク。

食感も味もやみつきになってしまう、ヘルシーおやつです。

今回はハロウィンらしくおばけにしてみました。

ハロウィンのおやつにぜひ作ってみてくださいね！

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(3個分)

○米粉…80g

○砂糖…15g

○ベーキングパウダー…4g

○塩…1g

水…50g

または

ホットケーキミックス…100g

水…30g〜

スライス餅…2枚

スライスチーズ…1枚

焼き海苔…適量

作り方

①ボウルに○を合わせよく混ぜる。

②水を加え混ぜ合わせ、粉気がなくなったら手で捏ねひとまとめにする。

＊パサつくようでしたら水を少し足してください。

③お餅でスライスチーズをサンドし、

3等分に切る。

④それぞれ海苔で包み、更に生地で包む。

⑤アルミホイルを敷いた天板の上に並べ、グリルで10分焼く。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

＊youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

＊cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております

＊レシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊レシピ掲載サイト

＊cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ

youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

＊Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

＊コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

おからパウダーと豆腐で作るヘルシーハンバーグ。

大葉を混ぜ込んだ和風テイストなハンバーグに、

濃厚なデミグラスソースと半熟卵がベストマッチ！

熱々ご飯にのせて召し上がれ♪

レシピはこちら↓

https://youtu.be/PvpLmtdfTXA

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(2人分)

〜ハンバーグ〜

○木綿豆腐…80g

○おからパウダー…30g

☆塩…ふたつまみ

☆ブラックペッパー…適量

☆大葉…5枚

豆乳…30ml

マヨネーズ…大さじ1

〜目玉焼き〜

たまご…1個

〜ソース〜

＊ケチャップ…大さじ2

＊ウスターソース…大さじ1

＊水…大さじ1

ごはん…300g

作り方

①大葉は微塵切りにする。

②ボウルに○を入れ、スプーンで豆腐を崩しながら練り混ぜる。

③☆も加え混ぜ合わせたら、豆乳、マヨネーズを加え都度よく混ぜ合わせる。

④4等分にし、丸く成形する。

⑤アルミホイルを敷いた天板の上に並べ、グリルで20分焼く。

⑥たまごを耐熱容器に割り、

残り10分になったら一緒にグリルで焼く。

⑦その間に＊を合わせソースを作る。

＊温める場合は600wで20秒程加熱する。

⑧お皿にごはんを盛り付け、ハンバーグ、目玉焼きを乗せ、ソースをかけたら完成。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

＊youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

＊cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております

＊レシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊レシピ掲載サイト

＊cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ

youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

＊Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

＊コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

ふっくらもちもち。

あの人気のパンを再現。

野菜ジュースを使った、

野菜をたっぷり摂れるヘルシーメニューです。

レシピはこちら↓

https://youtu.be/VNvD8ecOPp0

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

こんにちは！

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、フライパンパン

野菜をたっぷり摂れる野菜スティックパンです。

大人気のフライパンパンシリーズ。

発酵不要。

フライパンで30分で作れる簡単&時短パンです。

砂糖&グルテン不使用で身体にも優しい。

ふっくらもちもち。

今回はあの人気のパンを再現しました。

おこさまにもおすすめ！

野菜不足解消に、ぜひ作ってみてくださいね！

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(8人分)

○無糖ヨーグルト…70g

○野菜ジュース…50ml

○米油…10g(お使いの油でok)

○アガベシロップ…10g(はちみつやメープル、お砂糖でも)

☆米粉…150g

☆ベーキングパウダー…6g

潰したじゃがいも…80g

作り方

下準備

じゃがいもはよく洗い、皮ごとラップをして、

600wで3分、ひっくり返して2分加熱する。

粗熱が取れたら手で皮を剥く。

①ボウルに○を入れ、分離がなくなるまでよく混ぜる。

②☆も加え、粉気がなくなるまで混ぜたら、

じゃがいもを加え潰しながら混ぜる。

③ある程度混ざったら、手で捏ねひとまとめにする。

④ラップをして10分休める。

⑤8等分にし、スティック状に成形し、フライパンに並べる。

⑥蓋をして極弱火で両面10分ずつ焼く。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

＊youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

＊cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております

＊レシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊レシピ掲載サイト

＊cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ

youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

＊Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

＊コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

美肌に効果的な、

豆乳とさつまいもを使ったポテトサラダ。

マッシュポテトのような滑らかな舌触り。

マヨネーズを使わないので、

カロリーに脂質を抑えられます。

レンジで5分で作れる簡単&時短サラダです。

レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/cb0bcfdcfd064c22aaaff3b3aca0645a

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

こんにちは！

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、ポテトサラダ

美肌にデトックスに効果的な、

さつまいもと豆乳を使ったヘルシーポテサラです。

レンチンで5分。

さつまいもの甘さと、

マッシュポテトのような滑らかな舌触りに虜になります。

マヨネーズを使用しないので、

カロリーと脂質も抑えられますよ！

付け合わせた人参のグラッセもレンチンで簡単に作れます。

どちらも一緒に作ってみてくださいね！

https://www.cchan.tv/watch/cb0bcfdcfd064c22aaaff3b3aca0645a

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(4人分)

〜さつまいもサラダ〜

さつまいも…1本

○クリームチーズ…18g

○豆乳…大さじ2

○塩…ひとつまみ

紫芋パウダー…小さじ1

〜グラッセ〜

人参…1/4本

塩…ひとつまみ

○油…小さじ1

○はちみつ…小さじ1

作り方

〜さつまいもサラダ〜

①さつまいもはよく洗い、皮ごとラップで包み、

600wで3分、ひっくり返して2分加熱する。

②キッチンペーパーを使って皮を剥く。

＊熱いので注意を！

③ボウルに入れフォークで崩したら、

○を加え合わせる。

④2つに分け、片方に紫芋パウダーを加え混ぜる。

⑤それぞれおばけの形、帽子の形に成形し盛り付ける。

〜グラッセ〜

①人参はスティック状に切り、耐熱皿に入れ塩を合わせ混ぜる。

②ラップをして600wで1分半加熱する。

③○を合わせ混ぜ、更に1分半加熱する。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

＊youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

＊cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております

＊レシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊レシピ掲載サイト

＊cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ

youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

＊Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

＊コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆