体重 : 料理家あゆのダイエットごはん

2018年10月20日14:40

砂糖を摂らないと…

砂糖を摂らない生活をして身体に変化が！！

https://ameblo.jp/beauty-meal/entry-12413197840.html

食生活によってダイエットも成功します👍

諦めずに頑張りましょう🙆

美容料理研究家あゆ🐰

タグ：: 和菓子; おやつ; ひよこ; ダイエット; 体重; 体脂肪率; デトックス; 糖質制限

2018年10月13日08:00

焼肉で効率よくダイエット♪

”焼肉って、高カロリーだからダイエット中は避けたい…”

そんな風に思ってないですか？？

でもそれ間違ってます。

ダイエット中だからこそぜひ食べてください😊

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊こちらのレシピブログでは、

①砂糖不使用！

②糖質制限！

③グルテンフリー

のメニューをご紹介しております。

ダイエットや美容に役立つ内容なので、

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おはようございます🌞

美容料理研究家あゆです🐰

先日焼肉に行ってきました✨

西日暮里にあるAgingBeefというところ。

50日熟成のお肉に希少部位のお肉をいただきました！

とっても柔らかくて美味しかったです😍

毎月おすすめのお肉が変わるらしいです。

駅近なので、西日暮里に訪れた際はぜひ寄ってみてください！

結構混むので予約するのがよいかもです👍

話は変わりますが、

みなさんは焼肉お好きですか？？

肉嫌いな人以外は大体の方が好きだと思います。

”でもカロリーが…”

ダイエット中の方が心配するのはそこじゃないでしょうか？？

わたしもダイエット中の頃はカロリーばかり気にしていて、お肉を敬遠していました。

でも、”ダイエット=カロリーではない”ということを知ってからお肉を食べるようになりました😊

だって美味しいんだもの💕

そして何より

ダイエットの強い味方だから。

それは何故か…

お肉は糖質がなくたんぱく質の塊だから。

ダイエットの大敵は糖質であり、

ダイエットの味方はたんぱく質である。

たんぱく質を摂取すると、

消費カロリーがグンと増えるんです✨

身体が消化しようとエネルギーを使うんですね！

また、ビタミンB群も豊富で代謝をよくしてくれるんです。

食べないなんてもったいないですよ😉

カロリーではなく、

食材の成分に着目すると、

食べながら痩せることができるんです。

最近主流になってきたダイエット法です。

かといってどんなお肉でもいいかというとそうではないです。

お肉はやはり脂肪もついています。

カルビが1番脂肪が多いです。

たんぱく質に着目するなら赤身がおすすめ！

わたしは焼肉に行くと赤身のものを選ぶようにしています。

そして、野菜も摂るようにしましょう！

満腹感も得られますし、

先に食べることで胃への負担を減らすことができます。

そして、焼肉に必須？なごはん！！

わたしは頼まないのですが、

タレに絡めたお肉を熱々のごはんに乗っけてパクリ！！😍

やっぱりこの食べ方が1番ですかね？

実はたんぱく質と糖質を一緒に摂取すると、たんぱく質の効果が上がるそうなんです。

要はお肉と米を一緒に摂ることで代謝もUPするということです。

”おかず:ごはん=3:7にすると痩せる”

以前テレビで紹介されていたダイエット法。

わたしもこれは試したことがないのでわからないのですが、

軽く一杯ならお米も摂取するのもありなのかな、と思います。

そこはお任せしますw

焼肉に誘われた際は快く引き受けて下さいね👍

赤身のお肉を選べば大丈夫！

焼肉を味方にしてダイエットしちゃいましょう♪

美容料理研究家あゆ🐰

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タグ：: 焼肉; 肉; ダイエット; 糖質制限; 西日暮里; 夜ごはん; 体重; 脂肪; 代謝; 牛肉

2018年10月04日08:00

体重を減らすコツと人気のおすすめレシピ

一ヶ月振りに体重を測ったら1.5kg減ってました！

何も特別なことはしない。

今日はわたしが普段から気をつけてることとおすすめレシピをご紹介します♪

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②糖質制限！

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おはようございます✨

美容料理研究家あゆです🐰

昨日一ヶ月振りに体重を測ったら1.5kg減ってました😆

何も特別なことはやってないですが、

普段から、

①甘いものは食べない

②砂糖は使わない

③冷たいものは控える

④糖質量に気をつける

⑤発酵菌、たんぱく質、食物繊維、ビタミンを摂る

この5つを気にかけて生活しています。

おかげさまで毎日快便♪

食べ過ぎない、

同じ時間に食事を摂ることもポイントです☝︎

甘いもの、砂糖を控えるだけでかなり体重が落ちますよ😊

体脂肪も減りますしね！

また、代謝を良くするためにたんぱく質は欠かさず摂ります！

野菜より意識しているかも！

赤身のお肉、魚、卵、大豆…

この中から2種類を使って献立を考えています。

例えばメインがお肉だったら

サラダに卵や豆腐、魚のどれかを加えてみたり、

スープに卵を入れてみたり…

野菜も生だと冷えてしまうので、

温野菜にすることが多いです。

体重は減らすのであれば一ヶ月-2kgペースがリバウンドせずにいいんだとか。

食生活を変えるだけで充分達成できます😉

ダイエットは焦らないのがコツ！

ちゃんとしたことを意識してれば自然と痩せていきますよ👍

今日はたんぱく質もビタミン、繊維も豊富な簡単レシピを紹介しますね✨

赤身の豚もも肉を使った、

低脂質、低糖質なメニューです。

味付けも塩胡椒だけなので簡単です♪

クックパッドでも人気TOP10入りしました💕

レシピはこちら↓

https://cookpad.com/recipe/5116511

ダイエットは自分で無理のないルールを決めて焦らずゆっくり取り組みましょう。

それでは今日も最後まで読んで下さりありがとうございます💕

素敵な1日になりますように…

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