<a href="https://ayu2cooking.livedoor.blog/" title="料理家あゆのダイエットごはん トップへ">料理家あゆのダイエットごはん

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。

＊レシピ開発/レシピ本/コラム執筆/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊SNS

instagram

Twitter

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆ ○＊

こちらのサイトでは、

"食べて美肌と健康"をコンセプトに、

簡単&ヘルシーなごはんとおやつレシピを発信しています。

お腹に優しい"ゆる低FODMAP食"をメインに

・小麦粉不使用(グルテンフリー)

・乳製品不使用(デイリーフリー)

・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています。

"低FODMAPって何？"と思われた方はこちらをご覧下さい↓

https://note.com/ayu2cooking/n/nfc7557fbdeff

・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい

・アレルギー対応レシピが知りたい

・ヘルシーに興味がある

・健康的な食事が知りたい

・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる

そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

タグ：: 簡単料理; 時短料理; 低フォドマップ料理; 低フォドマップ食; 過敏性腸症候群食事; 過敏性腸症候群改善; 健康ごはん; 料理ライター; ヘルスライター; レシピ開発者

2022年02月15日10:00

電子レンジで1分半！砂糖不使用の簡単ヘルシーそぼろ丼

簡単なのに本格的。

そぼろはいつも電子レンジで作っています。

洗い物も減りますし、なんたって時短で作れるのが魅力的( ´∀｀)

忙しい朝でも、パパッと。

お弁当にだって重宝します。

味もしっかり染み込むから、最高に美味です‼︎

味付けはいつも醤油とみりんで。
黄金比率で簡単ですし、

砂糖不使用でとてもヘルシーです(*´∇｀*)

今回はあさりのお吸い物と一緒にいただきました♪

冷凍のむきあさりを使えば、
鍋に材料全てぶち込んで、火を通すだけなので、秒でできますv(｡･ω･｡)

仕事が立て込んで忙しい時は、いつもこんな簡単なごはん、作ってます。

簡単だけど豪華に見える。

それがモットーです♪

本格的に作るのもいいですが、
現代人はなんたって忙しいですから♪

料理くらい楽したっていいじゃないですかね*\(^o^)/*

忙しいけど料理は手作りしたい
ヘルシーなものが食べたい

そんな方に役立つレシピを発信していけたらと思っています。

こちらのそぼろレシピは、
3月頃販売予定の"低FODMAP献立表"に掲載されます(о´∀`о)

お楽しみに♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

昨日は疲れていたのか、お昼12時頃まで爆睡。

久々12時間くらい寝ました笑

そのあとは書類作成したり、仕事したり、家事したり…

今日もまだ眠いですが、掃除と洗濯して、仕事に取り組みます。

今日も頑張っていきましょう！

素敵な1日を♪

IBS料理研究家あゆ

＊LINE@では、

低FODMAPに関する情報発信、

個人個人に合わせた食事アドバイスetcおこなっております。

お気軽にご登録ください。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。

＊レシピ開発/レシピ本/コラム執筆/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊SNS

instagram

Twitter

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆ ○＊

こちらのサイトでは、

"食べて美肌と健康"をコンセプトに、

簡単&ヘルシーなごはんとおやつレシピを発信しています。

お腹に優しい"ゆる低FODMAP食"をメインに

・小麦粉不使用(グルテンフリー)

・乳製品不使用(デイリーフリー)

・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています。

"低FODMAPって何？"と思われた方はこちらをご覧下さい↓

https://note.com/ayu2cooking/n/nfc7557fbdeff

・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい

・アレルギー対応レシピが知りたい

・ヘルシーに興味がある

・健康的な食事が知りたい

・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる

そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

タグ：: レンチン料理; レンチンそぼろ; 低フォドマップ料理; 低フォドマップ食; IBS料理; IBS療法; 過敏性腸症候群食事; 過敏性腸症候群改善; 健康ごはん; ヘルシー料理

2022年02月09日16:00

【3分クッキング】黄金比率で簡単！今日の低FODMAP朝ごはん

今日は外でお仕事だったので、仕事前にありもので簡単に。

＊黄金比率の親子丼
＊大根とわかめの胡麻スープ

なんだか無性に親子丼が食べたくて作りました( ´∀｀)

〜黄金比率の親子丼〜

材料(1人分)

鶏胸肉…50g
たまご…1個

○水…100ml
○みりん…小さじ1
○醤油…小さじ1

作り方

①鍋に○と一口大に切った鶏胸肉を入れ弱火にかける。

②グツグツしてきたらお肉をひっくり返し、蓋をして3分ほど、火が通るまで煮込む。

③溶いた卵を回し入れ、半熟になったら火を止める。

とろけるたまごにしゅんだほんのり甘い煮汁が最高です♪

〜大根とわかめの胡麻スープ〜

材料(2人分)

大根…厚さ5cmほど
乾燥わかめ…小さじ2

水…300ml
醤油…小さじ1
いりごま…小さじ1

作り方

①大根は細切りにする。

②鍋に①と水を入れ中火にかける。

③グツグツしてきたら弱火にし、醤油を加えお好みの柔らかさになるまで煮込む。

④火を止め、乾燥わかめと胡麻を入れる。

胡麻の風味漂う、あっさりとしたやさしい味わいです。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

私ごとですが、昨日は誕生日でした(о´∀`о)

たくさんのお祝いのメッセージありがとうございました！

この間の撮影で着たお着物。

おかげさまでみなさんの温かさを感じた1日になりました♪

特別なにかしたわけではないですが、
いつも通り平和な1日を過ごせました( ´∀｀)

今年1年も、たくさん吸収して、人として成長していきます！

今日はCMの撮影で東京タワーへ。

父と兄と何年も前に来たのですが、それ以来なのでとっても懐かしい…

父に聞いたら8年も前らしい。

もう2人にも3年以上会ってないので、早く会いたいな。

今日は、お外はポカポカ日和で、あったかかったです。

明日は雪予報みたいですが…(´･ω･lll)

明日は相方さんお休みday。

なのでわたしもお休み(*´-`)

明日は何しよ？

おすすめな休日の過ごし方あったら教えてください。

それでは素敵な夜を。

IBS料理研究家あゆ

＊LINE@では、

低FODMAPに関する情報発信、

個人個人に合わせた食事アドバイスetcおこなっております。

お気軽にご登録ください。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。

＊レシピ開発/レシピ本/コラム執筆/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊SNS

instagram

Twitter

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆ ○＊

こちらのサイトでは、

"食べて美肌と健康"をコンセプトに、

簡単&ヘルシーなごはんとおやつレシピを発信しています。

お腹に優しい"ゆる低FODMAP食"をメインに

・小麦粉不使用(グルテンフリー)

・乳製品不使用(デイリーフリー)

・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています。

"低FODMAPって何？"と思われた方はこちらをご覧下さい↓

https://note.com/ayu2cooking/n/nfc7557fbdeff

・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい

・アレルギー対応レシピが知りたい

・ヘルシーに興味がある

・健康的な食事が知りたい

・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる

そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

タグ：: 過敏性腸症候群食事; 過敏性腸症候群改善; IBSごはん; IBS改善; IBS療法; 低フォドマップ食; 腸活ごはん; 低フォドマップレシピ; 健康ごはん; ヘルシー料理

2022年02月08日10:00

低FODMAPごはんと誕生日ケーキ

おはようございます(о´∀`о)
昨日作った低FODMAPごはん。

＊ごはん
＊生姜と人参のお吸い物
＊大葉ポテサラ
＊チキンのトマト煮

ごはんとお吸い物は作り置いたものなので、
2品作るだけで楽ちん♪

ポテサラはレンチンで作るので、時短で作れます。

大葉を加えることで、風味が加わって美味しいんです( ´∀｀)

チキンのトマト煮も10分もあればできてしまうのでとっても簡単です‼︎

柔らかお肉と、しっかり染み込んだ濃厚なとまとのお味が最高です。

昨日も快調、快便でしたv(｡･ω･｡)

今まで便秘や下痢を繰り返したり、
ガスが溜まってお腹がパンパンになってしまってましたが、それが嘘のよう。

低FODMAPって大切だなと思う最近です。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

さてさて、今日2月8日はわたしの誕生日。

お祝いのためか、母が夢に出てきてくれました(/ _ ; )

たくさんお話できて朝から幸せな気分♪( ´θ｀)

最近無性に寂しくて、母に会いたくて。

そう思ってたから余計に。

まだこの世に母がいるような、そんな感覚に陥りました。

けど、目が覚めてしばらく、

あ、もういないんだっけ

って、また少し虚しい気持ちになってしまったり。

ついつい、まだ捜してしまって。

いけない、と思いながらもなんでなんでしょうね…笑

毎年わたしの誕生日には、オードブルを頼んでくれて、家族でパーティー。

"タカラブネ"ていう地元のケーキ屋さんで、大きなホールケーキを買ってくれるんです。

うさぎやおさるさん、誕生日前に一緒にお店に行ってケーキを選ぶのが習慣。

そして決まってわたしの大好きなシチューを作ってくれるんです∩^ω^∩

兄はシチュー食べないものだから、普段シチューはお預け。

でも誕生日の日は特別に。

懐かしいなーと思いながら、しみじみ朝のブログを書いています。

またいつか会えたらいいな、なんて思いながらも…。

あの日々はもう戻ってこない。

今も戻ってこないから、
これからは毎日を楽しむようにします。

誕生日はいつもお休みにしてます。

なので今日はケーキでも作ろうかな( ˘ω˘ )

みなさんも素敵な1日を🍀

IBS料理研究家あゆ🐰

＊ランキングに参加しています。

ワンクリックで応援頂けると励みになります↓

＊LINE@では、

低FODMAPに関する情報発信、

個人個人に合わせた食事アドバイスetcおこなっております。

お気軽にご登録ください。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。

＊レシピ開発/レシピ本/コラム執筆/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊SNS

instagram

Twitter

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆ ○＊

こちらのサイトでは、

"食べて美肌と健康"をコンセプトに、

簡単&ヘルシーなごはんとおやつレシピを発信しています。

お腹に優しい"ゆる低FODMAP食"をメインに

・小麦粉不使用(グルテンフリー)

・乳製品不使用(デイリーフリー)

・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています。

"低FODMAPって何？"と思われた方はこちらをご覧下さい↓

https://note.com/ayu2cooking/n/ndfd623c83cd1

・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい

・アレルギー対応レシピが知りたい

・ヘルシーに興味がある

・健康的な食事が知りたい

・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる

そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

タグ：: 過敏性腸症候群改善; 過敏性腸症候群食事; 低フォドマップ食; IBSごはん; IBS改善; 食事療法; 健康ごはん; 健康食; 腸活料理; ヘルシー料理

2022年02月07日20:00

今日の低FODMAPごはんと電子レンジ掃除

便秘や下痢、ガス溜まりなど、お腹の不調を改善してくれる低FODMAP食。

お腹の弱いわたしは、低FODMAP食生活を送っています。

今日の朝ごはんはこんな感じでした(о´∀`о)

＊ごはん
＊生姜と人参のお吸い物
＊鯖の塩焼き
＊ほうれん草おひたし

THE 和食

低FODMAPの良いところは、

糖質も食べれるし、お肉や魚も食べることができるので、無理なく取り組めることです。

よりたくさんの方に気軽に低FODMAPを楽しんでいただけるように、
現在献立表とレシピを作成しているところです。

よくLINE@で、

何を食べれば良いかわからない
献立に困っているというお声をお聴きするので、

そういった方のお役に立てたらな、と思っています( ´ ▽ ` )

料理初心者でも簡単に作れる、そんなレシピに仕上がるかと思います♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

今日は、電子レンジの庫内掃除をしてました。

グリル機能で鯖を焼いたもので、しかも上段で焼いてしまったものだから、油はねで天井が汚れてしまいました(°_°)

いつもなら拭けばスルッと落ちてたのに、焦げてしまって全然取れず…

薬局に重曹買いに行って、せかせかと掃除してました。

完全には綺麗にならなかったけど、少しマシになったかな…(・ω・｀)

気になるけど頑張ったから良しとしようヽ(；▽；)ノ

もっと綺麗に落とせる方法誰か知ってたら教えてください。

今日はいつも通り掃除に洗濯、料理して、記事を書いたり。

平和な1日でした( ´∀｀)

お腹も快便で気持ちもスッキリ♪

さてさて、あと4時間ほどでひとつ歳をとります。

なんとなく歳を重ねるのが楽しみになってきた最近。

20代を今日で卒業するのですが、30代はどんなことが待ってるのか、とても楽しみです‼︎

色んなことを乗り越えた20代。

きっともう経験することもなかろう、波瀾万丈な10年間でした。

でも、たくさん成長できた10年。
たくさんのことを学んだ10年。

30代もたくさんのことを吸収して、人として大きくなれたらと思います。

ありがとう20代。

IBS料理研究家あゆ

＊LINE@では、

低FODMAPに関する情報発信、

個人個人に合わせた食事アドバイスetcおこなっております。

お気軽にご登録ください。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓