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こんばんは。
美容料理研究家あゆです。
本日2度目の投稿です。
今夜も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。
今回は、サラダ
具沢山なご馳走サラダです。
ツナにあさり、海老がたっぷり入った海鮮サラダ。
そこにたまごと、
たんぱく質豊富なカッテージチーズも加え、
たんぱく質たっぷりなダイエットサラダに仕上げました。
代謝アップや冷え性などの体質改善におすすめ！
低カロリーで、アスリートさんにもおすすめです。
海鮮もたまごもレンチンで火を通すのでとっても簡単！
ドレッシングも材料3つだけで作れますよ♪
今回はエスニック風な味に仕上げました。
相性抜群です！
さっぱりとした味わいで、お箸が進みますよ。
お好みの野菜と合わせて、作ってみて下さいね！
消化の良い大根や、食物繊維たっぷりなレタス、
ビタミンたっぷりなパプリカと合わせるのもおすすめです。
美容料理研究家あゆ
本日のヘルシーおやつ
材料3つ！HMで甘さ控えめクッキー
たまご…1個
あさり…20g
えび…50g
ツナ水煮缶…1缶
○オリーブオイル…小さじ2
○ナンプラー…小さじ1
○ドライパクチー…適量
○カッテージチーズ…大さじ1
作り方
①たまごは耐熱皿に割り溶き、
600wで30秒加熱し混ぜ、更に20秒加熱して混ぜる。
※炒り卵になります。
②むきあさり、海老も耐熱皿に入れ、ラップをして600wで2分加熱する。
③ボウルに野菜、①②、ツナ缶を汁ごと、
○を加え混ぜ合わせる。
④盛り付けて完成。
※パクチーが苦手な方はレモン汁を入れると良いですよ！
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