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2019年10月12日13:00

【ダイエットごはん】デトックス☆入れて炊くだけ！塩麹ときのこの簡単炊き込みご飯

ふっくらもっちもち。

きのことツナの旨味たっぷりなやみつきごはんです。

炊飯器に全部入れて炊くだけ！

炊飯器任せの簡単レシピ。

きのこの食物繊維に、塩麹の発酵菌でデトックスしましょう！

レシピはこちら↓

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こんにちは！

美容料理研究家あゆです。

台風みなさん大丈夫でしょうか？？

無事に通過してくれることを祈ります…

さて本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、炊き込みご飯

デトックス効果バッチリな

きのこと塩麹の炊き込みご飯です。

きのこには出汁がたっぷり！

旨味がたっぷりとごはんに染み込みます。

ツナ缶も加えてより美味しく！

更に、塩麹で炊くと、

塩気が加わるだけでなく、

ごはんがもち米のようにもちもちした食感に仕上がるんです。

また、麹には便秘解消にもおすすめな発酵菌がたっぷり！

食物繊維豊富なきのこと一緒に食べて、

デトックスダイエットしましょう。

味付けは2つ。

炊飯器に材料を全て入れたらあとは炊くだけ！

作業時間たった3分の簡単炊き込みご飯です。

きのこの美味しいこの季節に、

ぜひ作ってみて下さいね！

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(6人分)

米…2合

ツナ水煮缶…1缶

エリンギ…1本

しめじ…1/4株

まいたけ…1/4株

○水…350ml

○みりん…小さじ2

○塩麹…小さじ2

作り方

①エリンギは細切りに、しめじ、まいたけは小房に分ける。

白米は洗って水気を切る。

②炊飯ジャーに①とツナ缶を汁ごと加え混ぜる。

③○も加え混ぜたら、通常炊飯する。

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2019年10月01日13:00

【ダイエットごはん】脂肪減少☆鮭の洋風炊き込みご飯

鮭の旨味たっぷり！

塩気と酸味の効いたやみつきメニュー。

洋風な味付けが珍味でまた美味しい。

そのまま食べても、おにぎりにしても！

コンソメベースのスープをかけて茶漬け風もおすすめです。

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こんにちは！

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、炊き込みご飯

脂肪を減少してくれる鮭の炊き込みご飯です。

鮭の旨味がたっぷりと染み込んだふっくらごはん。

炊きたては格別です。

味付けは。塩と酸味を効かせた洋風テイストに。

珍味な味わいにやみつきになります。

鮭には、

ビタミンCよりも優れた美肌効果があります。

アスタキサンチンと呼ばれる成分なのですが、

美肌だけでなく、眼の疲労や筋肉の疲労回復にも良いと言われています。

また、ビタミンB群による、

糖質や脂質の代謝・燃焼効果。

更に脂肪酸(DHA・EPA)が脂肪産生の抑制、

中性脂肪を減らす効果もあると言われています。

旬な鮭を食べてダイエットしましょう。

発育も促進してくれるので、

おこさまにもおすすめです。

そのまま食べても、おにぎりにしても！

コンソメベースのスープをかけて茶漬け風もおすすめです。

色んな食べ方でお召し上がりください。

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(6人分)

米…2合

○オリーブオイル…小さじ2

○料理酒…小さじ2

○塩…小さじ2/3

鮭…2切れ

水…2の目盛りまで

ブラックペッパー…適量

作り方

①洗米した米を釜に入れ、

○を加え混ぜ合わせる。

②上に鮭を乗せ、水を注ぐ。

③通常炊飯する。

④10分程蒸らしたら、鮭を取り除き、ごはんをほぐす。

⑤ブラックペッパー、ほぐした鮭も加え混ぜ合わせる。

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2019年08月04日20:00

【ヘルシーごはん】代謝&消化促進☆ささみとラディッシュのピンク色炊き込みご飯

塩だけで作る、とっても低カロリーな炊き込みご飯。

ピンク色で可愛らしく。

ささみも入って栄養満点、食べ応え満点。

代謝も消化もよくしてくれる、

お腹に優しいごはんです。

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お疲れ様です。

美容料理研究家あゆです。

今回もダイエットにおすすめなヘルシーメニューをご紹介します。

今回は炊き込みご飯

塩だけで作る簡単な低カロリー炊き込みご飯です。

ピンク色の見た目は、

食卓もお弁当も華やかにしてくれます。

これからのお盆のおもてなしにもぴったりです。

しっかりと効かせた塩味にやみつきに。

お子様もパクパク食べて頂けると思います。

ささみも入ってるので、食べ応えもあり、

たんぱく質も同時に摂取できます。

たんぱく質は代謝を促進するのに欠かせない存在。

また、ピンク色の正体であるラディッシュは、

糖や脂肪を分解してくれるミネラルがたっぷり！

消化もよくしてくれるんです。

美容にも嬉しいポリフェノールも豊富に含んでいますよ♪

作業は炊飯器に全て入れて混ぜるだけ！

あとは炊飯器任せなので、誰でも簡単にできます。

見た目も味も楽しめるごはん。

おもてなしやお弁当にぜひ作ってみて下さいね♪

美味しいごはんにダイエットの味方になってもらいましょう。

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(4人分)

ラディッシュ…5個

ささみ…2本

米…2合

○塩…小さじ2/3

○料理酒…大さじ2

コンソメ粉末…4.5g

作り方

①米は洗って水気を切っておく。

ラディッシュは、葉は微塵切りに、

ピンクの部分は輪切りにする。

②炊飯器に米、ラディッシュ、○を入れよく混ぜる。

③水を2のメモリまで注いだら、コンソメも加えよく混ぜ、上にささみを乗せる。

④通常炊飯する。

⑤ささみを崩しながらよく混ぜたら完成。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

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②糖質制限

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2019年07月07日11:30

【インスタ映え】調理不要！炊飯器任せのツナと梅の炊き込みご飯

ツナ缶丸々1缶使ったやみつき炊き込みご飯！

梅干しも加えてさっぱりテイストに♪

炊飯器に材料全て入れて、あとはお任せ〜

とっても簡単レシピです。

レシピはこちら↓

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こんにちは！

美容料理研究家あゆです🐰

今日ご紹介するインスタ映えヘルシーメニューは、

ツナの炊き込みご飯

トマトを器にしたおしゃれな一品。

ツナ缶を丸々ひと缶使った、

ツナの旨味たっぷりな炊き込みご飯。

梅干しも加えることで、

脂肪燃焼効果もプラスされます！

また、ツナはEPAが豊富で、

腸内の痩せ菌も増やしてくれますよ♪

美味しくてヘルシー♪

ぜひ普段の献立にお役立て下さいね！

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(3人分)

米…1合

玉ねぎ…1/4個

人参…1/8本

舞茸…1/4株

ツナ水煮缶…1缶

梅干し…2個

○料理酒…小さじ1

○醤油…小さじ1

水…160ml

作り方

①米は洗って水気を切っておく。

玉ねぎ、人参は1cm角に切る。

舞茸は細かく割いておく。

梅干しは種を取り除き、細かく果肉を千切る。

②炊飯ジャーに、①とツナ缶を汁ごと加え、

○も加えてよく混ぜる。

③水を加えさっと混ぜたら、

通常通り炊飯する。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

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①白砂糖不使用

②グルテンフリー

③糖質制限

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