料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

簡単和菓子

【グルテンフリー】甘くてもちもち♪た〜っぷり濃厚チーズクリームの白いたい焼き

外はパリパリ。

生地はもっちもちの白いたい焼き。

中にはたっぷり濃厚なチーズクリームを詰め込みました。


レシピはこちら

https://youtu.be/JjrV9-vZHWA


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こんにちは!
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。


こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。


本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。



今日のメニューは、チーズクリームたい焼き。



中に濃厚なチーズクリームをたっぷり詰め込んだ、洋風テイストなたい焼きです。



生地は小麦粉、卵、乳製品不使用



アレルギーの方も安心なヘルシーな生地です。



更に砂糖の量を抑え甘さ控えめにしたので、くどくなく、あっさりとお召し上がり頂けます。



焼き立ては外がカリカリ。


生地はもっちりとした食感で、

噛めば噛むほどに素材の甘みが出て、より美味しさを感じられます。



中身はあんこだったりカスタードクリームだったり、色々アレンジ可能です。



ちなみに今回は、

クリームチーズを使って、濃厚なチーズクリームをサンドしました。



ひとつは抹茶味。もうひとつはチョコレート味に。



抹茶の方にはお団子も一緒にサンドし、

ほろ苦さとお団子のもちもち感を楽しめる逸品に。


チョコの方にはバナナを乗せてサンドし、

チョコの風味とバナナの甘味でお子さまも楽しめる味わいに仕上げました。



見た目も白く可愛いたい焼き。



材料も5つだけ、ただスプーンで混ぜるだけで作れるので、お気軽に作ってみて下さいね!



もちもち感と優しい甘さに癒されます。




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〜チーズクリームたい焼き〜

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材料(4個分)

ーチーズクリームー

クリームチーズ…100g

砂糖…18g

抹茶パウダー(ココアパウダー)…小さじ1


ー生地ー

砂糖…18g

豆乳…80ml

…5g

米粉…100g

ベーキングパウダー…4g


作り方

ーチーズクリームー

*クリームチーズは使用する20分前に冷蔵庫から出しておく。


①ボウルにクリームチーズと砂糖を入れ、よくすり混ぜ滑らかにする。


②パウダーを加え、全体に色が染まるまで混ぜ合わせる。


ー生地ー

①ボウルにを合わせ、分離がなくなるまでよく混ぜる。


を加え、粉気がなくなるまでよく混ぜる。


③たい焼き器に油を薄く塗り生地を1/3埋まるくらい流し込んだら、

チーズクリームやお好みの具材を乗せ、上から生地を被せる。


④約5分ほど焼く。

*お使いの機械により焼き時間が変わるかと思うので、様子を見ながら焼いて下さい。


2回目焼く時は、必ず汚れを拭き取ってから焼きますその方が綺麗に焼けます


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【グルテンフリー】甘くてもちもち♪米粉で作るバナナ団子

もちもち。

甘くて美味しいバナナ風味のお団子。

米粉とヨーグルトで作るヘルシーな和スイーツです。


レシピはこちら

https://youtu.be/LpaS-v3iBBA


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今日のメニューは、バナナ団子。



バナナ風味の甘〜いお団子です。



食物繊維たっぷり。

デトックス、美肌効果も期待できます。



生地は白玉粉ではなく、米粉で。

ヨーグルトも加え、栄養価のある、身体に優しいスイーツに仕上げました。


砂糖を加えなくても、充分甘くて美味しい。


ダイエット中も安心なスイーツです。


もちもち感で食べ応えもあり、満腹感も得られるので、

小腹満たしなどにもぴったりです。


小さなお子さまから大人まで。


みんなで楽しめる、そんなスイーツです。



グルテンフリーなので、

小麦粉アレルギーの方でもお楽しみ頂けます。


そのままでももちろん、

あんこなどを添えたり、お好みでアレンジしてお召し上がり下さい。



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〜バナナ団子〜

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材料(10個分)

バナナ…1/2

ヨーグルト…30g

米粉…7080g


作り方

①ボウルに材料を全て加え、バナナを崩しながら練り混ぜひとまとめにする。


②お好みの大きさに丸め、沸騰したお湯で茹でる。

*丸める際、手に粉をつけて作業するとくっつかずやりやすいです。


③浮いてきたら火を止め、冷水につけ冷やす。


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【ダイエットスイーツ】混ぜるだけで簡単!冷んやりもちもち豆腐わらび餅

豆腐でつくるもちもちのお餅。

たんぱく質や色んな栄養がとれて、
とてもヘルシーです。

混ぜるだけで簡単に作れるので、
ぜひおうち時間に作ってみて下さいね♪

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こんにちは!

本日もご覧下さりありがとうございます。


美容研究家あゆです。


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本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。



今日のメニューは、豆腐わらび餅



夏にぴったりな冷んやり冷たい和スイーツです。



豆腐でつくる、とてもヘルシーなお餅。



栄養も豊富で、お子さまのおやつにもおすすめです。



豆腐のクセは全く感じず、

ぷるんともちもちした食感と、

ほんのりとした優しい甘さにやみつきになります。



今回は、体脂肪を減らす効果があると言われている

緑茶パウダーも混ぜて作ってみました。



ほんのりとした苦味もあって美味しいですよ♪



ココアパウダーなど、お好みのパウダーでアレンジしてみて下さいね!



もちろん何も加えず、プレーンの味でもお楽しみいただけます。



甘さは控えめなので、

シロップをかけたり、あんこと一緒に食べたり…


お好みで色々トッピングして下さいね!



これからどんどん暑くなってきます。



暑い季節には、やっぱり冷んやり冷たいスイーツが食べたくなりますよね!



アイスクリームが定番ですが、

市販のものは糖質やカロリーなどが高め…



こういった自宅でつくるヘルシーなスイーツで、


おやつも身体に優しいものを摂取しましょう。



豆腐はたんぱく質がとれるだけでなく、

レシチンやβコングリシニンと呼ばれる成分が脂肪の代謝を高めてくれます。

肝臓中の脂肪や内臓脂肪を減らしてくれると言われているそうです。


また、大豆の成分であるオリゴ糖も含まれるため、

腸内環境を整え、便秘解消などにも繋がると言われています。


その他にも数えきれない栄養が含まれています。



今、人気が出ている豆腐スイーツは、

栄養価も高くおすすめです。



自分で作れば、甘さも調節できますし、

糖質や脂質も自分でコントロールできますよ!



こちらの豆腐わらび餅も、

混ぜるだけで簡単に作れるので、手作りにおすすめです。



手作りとなると、少し億劫ですが、

簡単な手順だと作る気も起こりやすいかと思います。




ぜひ、夏のおやつに豆腐わらび餅作ってみて下さいね♪



美容研究家あゆ


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作り方をわかりやすく動画にしました。
よければご覧下さい↓

材料(4人分)


絹豆腐…150g

片栗粉…40g

砂糖大さじ1.5

緑茶パウダー小さじ2


豆乳…40ml


作り方
①○を鍋に合わせ、滑らかになるまでホイッパーでよく混ぜる。

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②豆乳も加えよく混ぜる。

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③中火にかけながら、ヘラで透明になるまで混ぜる。
*途中重たくなってきますが、根気強く混ぜて下さい。

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④タッパーに流し込み、冷蔵庫で1時間ほど冷やし固める。

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⑤お好みの大きさに切り分けてお召し上がりください。

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こちらもおすすめです↓

混ぜるだけ!豆腐わらび餅

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【ヘルシースイーツ】デトックス☆白ごはんで簡単!もちもち春のさくらおはぎ

いつものごはんで作る簡単おはぎ。
もち米で作ったかのようにもちもち美味しい♪

真っ白な見た目は可愛らしく、
ほんのりとしたさくらの風味で春を感じます。

お家の中でも、春を頂きましょう。

レシピはこちら↓

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こんにちは!
美容研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、おはぎ

もち米ではなく、いつもの白米で作る簡単おはぎです。

春らしくさくら味にしてみました。

見た目もコロンと可愛らしく、気分も華やかに。

もちもちした食感と、
さくらのほんのりとした塩気がやみつきになります。


さくらには、リラックス効果や、
免疫力を高めてくれる効果があります。


おうち時間にぜひ作ってみて下さいね♪

おやつも健康を意識したものを頂きましょう!


美容研究家あゆ


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【ダイエットおやつ】デトックス☆レンチンで!豆乳入り芋ようかん

濃厚なさつまいも。

甘さ控えめなヘルシーようかん。


滑らかな口当たりでさっぱりとお召し上がり頂けます。


レンチンで作れるのでとっても簡単です。


レシピはこちら↓

https://youtu.be/S5D-6Wp0_MU


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こんにちは!

美容料理研究家あゆです。



本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。



今回は、デトックススイーツ



さつまいもようかんです。



レンチンで作る簡単ようかん。

濃厚なさつまいものお味…



豆乳も加え、少しミルキィな味わいにしました。



砂糖も使用しないのでとてもヘルシーです。



さつまいもと寒天はデトックス効果の高い食材。

また、さつまいもにはビタミンCも含まれるため、

美肌にもおすすめです。



おやつもヘルシーなものを食べて、

ダイエット効果を磨きましょう!



美容料理研究家あゆ



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材料(3人分)

さつまいも…1

豆乳…100ml

アガベシロップ大さじ2

ひとつまみ


…100g

粉寒天…2g


作り方

①さつまいもは皮ごと洗いラップをし、

600w3分、ひっくり返して2分加熱する。


②粗熱が取れたら、手で皮を剥き、

耐熱皿に入れフォークなどで崩す。


を合わせ混ぜ合わせたら、600w2分加熱する。


④よく混ぜ合わせ、更に1分加熱しよく混ぜる。


⑤別の耐熱容器に水を入れ、600w2分半加熱する。


⑥粉寒天を加えよく混ぜ溶かす。


⑦④と合わせよく混ぜたら、タッパーに流し込む。

粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。


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