<a href="https://ayu2cooking.livedoor.blog/" title="料理家あゆのダイエットごはん トップへ">料理家あゆのダイエットごはん

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！

美容研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、大人気のフライパンパンシリーズから

たまごパンをご紹介します。

フライパンパンは、

発酵不要&フライパンで焼ける、

簡単&時短パン。

初心者でも作りやすいパンです。

今回は、たまごをたっぷりと使って、

栄養価の高いパンに仕上げました。

砂糖もバターも小麦粉も使わないので、

身体に優しくヘルシーです。

お子さまのおやつにもおすすめです。

たまごのほんのりとした甘さは、

どこかなつかしさを感じます。

今回は、米油を使用してたまごの甘みを存分に活かしました。

酸化しにくい米油だからおいしい！作りおきレシピ

米油はクセがないので、

素材の美味しさを充分に活かしてくれますよ♪

ぜひ、朝ごはんやおやつに作ってみて下さいね！

美容研究家あゆ

余った卵白で作って下さいね↓

こちらもおすすめです↓

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材料(6個分)

○たまご…1個

○卵黄…2個

○無糖ヨーグルト…70g

○はちみつ…10g

○米油…10g

☆米粉…190g

☆塩…3g

☆ベーキングパウダー…6g

作り方

①○をボウルに合わせ良く混ぜる。

②☆も加え、粉気がなくなるまで混ぜたら、

手で捏ねひとまとめにする。

③10分蓋をして休める。

④生地を6等分にし、それぞれ丸めたらフライパンに並べる。

⑤蓋をして極弱火で両面8分ずつ焼く。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

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＊ダイエットカウンセリング

個別食事アドバイスやってます。

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"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

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タグ：: たまごパン; フライパンパン; 米粉パン; 発酵不要パン; 時短パン; グルテンフリーパン; ヘルシーパン; YouTube; 米油パン; ダイエットごはん

2020年04月04日13:00

【ヘルシーパン】低カロリー☆ロールパンアレンジで簡単！米粉のザクザクメロンパン

市販のロールパンを使って簡単メロンパン♪

ザクザク美味しい！

甘さ控えめ&たまご・乳製品不使用でヘルシーに仕上げました。

ぜひ、ロールパンがあったら試してみて下さい。

レシピはこちら↓

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こんにちは！

美容研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、メロンパン

市販のロールパンにクッキー生地を乗せて焼いただけのお手軽メロンパンです。

クッキー生地は、

小麦粉もたまごも、バターなどの乳製品も使わないのでとてもヘルシーです。

更に甘さも控えめなので、

通常のメロンパンよりずっとカロリーを低く抑えられます。

米粉を使用したクッキーなので、

ふるいにかける手間もなく、

ボウルで混ぜるだけで作れるのでとても簡単です。

今回は、プレーン味といちご味の2種類に。

食感もザクザクで、やみつきになること間違いなしです！

身体に優しいメロンパン。

ロールパンやお好みのパンに乗せて作ってみて下さいね♪

ちなみに、今回バターの代わりに使用したのは、

こちらのボーソー米油。

カリッとおいしい粉もんレシピ

クセがなく、素材の美味しさを引き出してくれるので、今回のクッキーもより美味しい仕上がりに。

食感もサクッと仕上がります。

更に米油は、加熱しても酸化しづらいため、

身体に優しく、肌荒れ予防や生活習慣病予防にも繋がります。

お手頃な価格で手に入るので、ぜひこの機会に米油を使ってみて下さいね！

揚げ物や炒め物など、料理にも活用できますよ！

美容研究家あゆ

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材料(4個分)

○砂糖…40g

○ボーソー米油…40g

○豆乳…40ml

☆米粉…120g

☆ベーキングパウダー…4g

☆塩…ひとつまみ

いちごパウダー…小さじ1

pasco米粉ロール…1袋(4個入り)

砂糖…お好みで

作り方

①ボウルに○を入れ、分離がなくなるまでよく混ぜる。

②☆も加え、ポロポロになるまで混ぜたら、手で捏ねひとまとめにする。

③ロールパンの上に4等分にした生地を平たく伸ばして乗せる。

※今回は半分の生地にいちごパウダーを混ぜ合わせました。

④ナイフで格子状に線を付け、砂糖をふりかける。

⑤160度に予熱したオーブンで10分、

150度に下げて15分焼く。

⑥粗熱が取れたら完成。

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2020年03月14日13:00

【デトックスパン】フライパンパン☆発酵不要&30分で！甘酒小豆パン

大人気のフライパンパンシリーズ。

今回は、和風パンです。

甘酒とあんこを使用した、デトックス効果抜群のヘルシーパン。

小麦・卵・乳製品も不使用なので、アレルギーの方も大丈夫！

糀と小豆の甘い香りがほわ〜っと広がります♪

レシピはこちら↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

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＊ダイエット相談・食事アドバイス等の相談は

こちらへ。

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こんにちは！

美容研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、デトックスパン

大人気のフライパンパンシリーズです。

発酵不要、フライパンで焼ける、

簡単&時短パンです。

所要時間もたった30分と、とてもお手軽に作れると大好評頂いております。

今回は、あんこと甘酒を使用し、

デトックス効果抜群のパンに仕上げました。

小麦、卵、乳製品も使用しないのでとてもヘルシーです。

更に、大豆粉を使用し、低糖質に仕上げました。

外はカリッと、中はふわふわ♪

甘酒とあんこの甘い香りが焼いてる側から広がります。

今回は、甘酒とあんこを活かすために、

クセのない米油を使用しました。

米油は素材の美味しさを引き立ててくれるので、

パン作りにとても活躍します。

ビタミンEも豊富なので、

血行促進や、美肌効果など、嬉しい効果もたくさんです。

おすすめはこちらのボーソー米油。

カリッとおいしい粉もんレシピ

使いやすい小ボトルもありますので、チェックしてみて下さい！

ぜひこの機会に、米油を使ってよりヘルシーなパンをお試し下さい。

美容研究家あゆ

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材料(7個分)

あんこ…70g

ボーソー米油…10g

甘酒…100ml

米粉…120g

大豆粉…30g

ベーキングパウダー…6g

作り方

①ボウルにあんこ、米油を加え滑らかになるまでよく練り混ぜます。

②甘酒も加え、分離がなくなるまでよく混ぜる。

③粉類を全て加え、粉気がなくなるまで混ぜたら、

手で捏ねひとまとめにする。

④蓋をして、10分休める。

⑤お好みの大きさに丸め、クッキングシートを敷いたフライパンの上に並べる。

⑥蓋をして片面10分ずつ、極弱火で焼く。

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2020年03月04日13:00

【ダイエットパン】グルテンフリー☆発酵不要！フライパンで豆腐いちごパン

大人気のフライパンパンシリーズ。

今回は豆腐と大豆粉を使用し、低糖質なパンに仕上げました。

外はカリッと、中はふわふわ♪

生地にミックスベリーをたっぷりと混ぜ込んだ、

やみつきパンです。

レシピはこちら↓

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こんにちは！

美容研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、久々のフライパンパン

発酵不要！

フライパンで作れる簡単&時短パンです。

いつもは米粉で作るのですが、

今回は豆腐と大豆粉も使用し、低糖質なパンに仕上げました。

更に、食物繊維もたっぷりなので、

デトックス効果も期待できますよ！

生地にはミックスベリーをたっぷりと混ぜ合わせ濃厚な味わいに。

中にはクリームチーズもたっぷりと仕込ませました。

外側はカリッと。中はふっくらふわふわ。

捏ねずに混ぜるだけなので、

誰でも簡単に作れますよ！

バターやお砂糖も使用してないので、よりヘルシーに。

バターの代わりに、身体に優しい米油を使用しました。

今回使用した米油は、ボーソー米油。

クセがなくあっさりとしていて、お菓子やパンに使用しても味の邪魔をしません。

素材の旨味を引き立ててくれるので、より一層美味しく仕上がりますよ！

カリッとおいしい粉もんレシピ

更に米油はビタミンEが豊富で、

血液をサラサラにしたり、血行をよくしたりと身体に嬉しい効果がたくさん！！

ぜひ米油を使って作ってみてくださいね！

美容研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

材料(9個分)

ミックスベリー…100g

無糖ヨーグルト…50g

○ボーソー米油…10g

○レモン汁…10g

○絹豆腐…100g

アガベシロップ…10g

☆米粉…130g

☆大豆粉…70g

☆ベーキングパウダー…8g

クリームチーズ…約50g

作り方

①耐熱容器にミックスベリーを入れ、

ラップをして600w2分加熱する。

②ヨーグルトと合わせ混ぜる。

③○を加え、ホイッパーでよく混ぜる。

④アガベシロップも加え混ぜたら、☆を入れ粉気がなくなるまでよく混ぜる。

⑤蓋をして10分休ませる。

⑥打ち粉をした手で生地を取り、クリームチーズを包んだら丸く成形する。

⑦クッキングシートを敷いたフライパンに並べ、

蓋をして極弱火で10分焼く。

⑧ひっくり返し、更に10分焼く。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

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2020年01月18日13:00

【ヘルシーパン】低糖質&グルテンフリー☆発酵不要！2色のふわふわ米粉パン

ふわふわもっちもち♪

ほんのり甘くて柔らかい、優しい食パンです。

小麦も乳製品も使用しないとてもヘルシーな食パン。

発酵不要、捏ねる作業も不要なので、

簡単&時短で作れますよ！

レシピはこちら↓

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こんにちは！

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、食パン

米粉で作るグルテンフリー食パンです。

ふわふわもちもち。

米粉ならではのほんのりとした甘さにやみつきになります。

更に、アーモンドプードルを加えることで粉量を抑え、

糖質もカットしました。

風味や香ばしさも加わるので、より一層美味しくなります。

米粉を使用したパンは、

お餅のようにもちもちすぎになりがちですが、

米粉の量を抑えるので小麦粉で作ったような、

ふわふわな仕上がりになります。

乳製品もたまごも使用しないので、

アレルギーの方も安心してお召し上がり頂けます。

おこさまにも安心。

しかも、バターの代わりに米油を使用しているので、

身体にも優しいです。

高温で加熱するパンは、バターやサラダ油などを使用すると酸化するので、血液をドロドロにしてしまったり、肌荒れやアトピーにも繋がります。

しかし米油は、高温にも強いためそのような心配も防ぐことができます。

また、ビタミンEも加わり、

しみそばかす予防や、血行も促進してくれるんです。

更に米油は素材の旨味を引き出してくれるので、

より美味しく仕上がりますよ！

＊今回使用したボーソー米油↓

バレンタインにもぴったり♪パン＆スイーツ

今回は、プレーンとピンク色の2色でデコレーションパンにしてみました。

上には米粉クッキーとアーモンドスライスをトッピング。

少しおしゃれな仕上がりに。

ドライフルーツを乗せるのもおすすめです。

お好みでデコレーションしてみて下さいね♪

朝ごはんやおやつ、おもてなし、バレンタインやクリスマスのイベントに…

ぜひお試し下さい。

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(6切れ分)

〜赤〜

○無糖ヨーグルト…70g

○砂糖…10g

○ボーソー米油…10g

○豆乳…100ml

☆米粉…120g

☆アーモンドプードル…30g

☆ベーキングパウダー…6g

紅麹…小さじ1

〜白〜

○無糖ヨーグルト…35g

○砂糖…5g

○ボーソー米油…5g

○豆乳…50ml

☆米粉…60g

☆アーモンドプードル…15g

☆ベーキングパウダー…3g

作り方

①〜赤〜

○をボウルに合わせ分離がなくなるまでよく混ぜる。

②☆も加え、粉気がなくなるまでよく混ぜたら、

紅麹パウダーも加えよく混ぜる。

③クッキングシートを敷いたパウンド型に流し込む。

④〜白〜

赤の生地と同様に作り、③の上に流し込む。

⑤200度に余熱したオーブンで30〜35分焼く。

⑥粗熱を取って完成。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

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