料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

米粉ワッフル

【ヘルシースイーツ】小麦粉・乳不使用!ほわっとカカオ。ふわふわワッフル

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ココア味の優しいアメリカンワッフル。


小麦粉、乳製品不使用のとてもヘルシーなスイーツです。


ほんのりと甘くて、お子さまも楽しめる味わいに。

口にするとほわっと、ココアのような香りが広がります。


なんとも言えないふわふわ感。


疲れもふわっと、飛んでいくような、

ほっこりあたたかいワッフルです。



レシピはこちら


https://beauty-plan.net/glutenfree-chocolate-waffle/


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"食べて美肌と健康"をコンセプトに、

簡単&ヘルシーなごはんとおやつレシピを発信しています。


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そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。


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今日は、おやつレシピをご紹介します。


前回大好評だったワッフルの味変バージョンです。


今回は冬らしく、ココア味にしてみました。


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ほわっと広がるカカオの香りと、

ほんのりチョコレートの風味でついついクセになりますよ(*´ω*)



焼きたては外はちょっぴりサクッと感。

ふわふわとした食感はいつまでも続きます。


甘さもほどよく、小さなお子さまも楽しめるお味です。



小麦粉も乳製品も使わないので、

身体にもやさしい。


ココアパウダーを振ってほろ苦く楽しむのもよいですし、

粉糖で少し甘くトッピングしても。


あったかいミルクやココア、

コーヒーと一緒にぜひ、お楽しみください。



〜米粉のココアワッフル〜


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難易度★★☆☆☆

所要時間約10


〜今回使用した材料〜


米粉

ほんのりとした甘さがあり、お菓子作りにおすすめです。

ダマになりづらく溶けやすいので、

料理、パン作りにも使えます。

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幸田商店 米の粉 (米粉) 500g
価格:620円(税込、送料別) (2021/8/25時点)



ベーキングパウダー

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アイコク ベーキングパウダー アルミフリー(100g)
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お米からとれた、栄養豊富な油。

お米のほんのりと優しい甘みがあり、

スイーツも格別に美味しく。

美肌効果やコレステロール値の減少に◎


https://shop.okomebran.jp/item/70164



材料(4枚分)


A.

米粉…120g

純ココアパウダー…2g

砂糖…25g

…1.5g

ベーキングパウダー…4g


無調整豆乳…100ml

たまご…1

…30g



作り方


〜下準備〜

ワッフルメーカーを温めておく


A.の材料を全てボウルに入れ、スプーンで1分ほどよく混ぜ合わせる。

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②無調整豆乳を3回ほどに分けて加え、

ダマにならないよう都度よく混ぜる。

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③たまごを割り入れ滑らかになるまでよく混ぜる。

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④油も加え、分離がなくなるまでよく混ぜる。

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⑤温めたワッフルメーカーに、キッチンペーパーなどで油を薄く塗り、④を流し込む。

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⑥蓋をして45分焼く。


⑦残りの生地も同様に焼く。



【コツ・ポイント】


・豆乳は、オーツミルクなどでも代用可能です。


・油の種類で色んなワッフルの味が楽しめます。

お好みのものをお使いください。


・お使いのワッフルメーカーにより、焼き時間が異なります。

規定の時間に従ってください。



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【ヘルシースイーツ】小麦粉・乳製品不使用!米粉で作る基本のワッフルレシピ

ふんわり、ふわふわ。

ほんのり甘い優しいお味。

小麦粉、乳製品を使わない、とてもヘルシーなワッフルレシピです。


レシピはこちら↓

https://beauty-plan.net/rice-flour-waffle/


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本日は、ワッフルをご紹介します♪



米粉で作る基本のワッフルレシピ。


ほんのりと優しい甘さで、おやつにはもちろん、食事としてもぴったり!


とってもふわふわで、

どこかもっちり感もあってついついやみつきになります(о´`о)


そのままでも美味しく召し上がれます。


今回は牛乳やバターなどの乳製品も使わずヘルシーに仕上げました。

アレルギーの方も安心してお召し上がり頂けます。


生地はふるいなどかけずにスプーンひとつで混ぜるだけでできるのでとても簡単ですよ!


ぜひお試し下さい。


〜基本の米粉ワッフル〜


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◆今回使用した材料◆

●米粉●
ほんのり甘みのある味わいでお菓子作りにおすすめ。
溶けやすく料理にも使いやすいです。
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

幸田商店 米の粉 (米粉) 500g
価格:620円(税込、送料別) (2021/8/25時点)



●ベーキングパウダー●
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

アイコク ベーキングパウダー アルミフリー(100g)
価格:230円(税込、送料別) (2021/8/25時点)




●塩●
通常の塩より塩分濃度が低いため、塩分を控えたい方に◎
海塩で身体に優しく、健康を考えるならこれ。



●オリーブオイル●
スペイン産のオリーブオイルは農薬が使われていないものが多く安心と言われています。
オリーブオイルを選ぶならスペイン産のものがおすすめです。




材料


米粉…120g

ベーキングパウダー…4g

砂糖…25g

小さじ1/4

豆乳…100ml

たまご…1

オリーブオイル…30g


作り方


をボウルに合わせよく混ぜる。

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②豆乳を少しずつ加え、ダマにならないようよく混ぜる。

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③卵を割り入れよく混ぜたら、オリーブオイルも加え分離がなくなるまでしっかり混ぜる。

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④よく温めたワッフルメーカーに薄く油を塗り、③を流し込む。

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⑤お使いのワッフルメーカーの規定の時間焼く。



豆乳はオーツミルクやアーモンドミルク、ライスミルクなどでも代用可能です。

お好みのミルクで作ってみて下さいね♪


今回はカスタードにバナナを添えて。

上からココアパウダーをかけて頂きました。

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米粉と豆乳のカスタードの作り方はInstagramでご紹介してるので、よかったら参考にして下さい。

https://www.instagram.com/p/CTJ6wgqlUZR/?utm_medium=copy_link



小麦粉に含まれるグルテンを避けることで、便秘が解消したり、怠さや疲れやすさも改善されると言われています。

おやつも食事もグルテンフリー生活で健康的な身体づくりをしていきましょう。



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【ヴィーガン】小麦粉・卵・乳製品不使用!豆腐で作るもちもちワッフル

もちもち、ふわふわ。

豆腐で作るヘルシーなワッフル。

小麦粉、卵、乳製品不使用。

更に砂糖も油も使わない、ダイエット中も安心なスイーツです。


レシピはこちら

https://youtu.be/uuKLILgokUs


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こんにちは!
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本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。



今日のメニューは、お豆腐ワッフル。



究極ヘルシーなワッフルを作ってみました。



もちもち、ふわふわ。

モッフルに似たようなもちもち感。


ついついやみつきになってしまう食感です。



生地は小麦粉も卵も乳製品も不使用。

砂糖や油も使わず、とことんヘルシーに仕上げました。



砂糖の代わりにバナナを使用することで、

甘みのある生地に。



デトックス効果も高まりますよ。



甘味があるのでそのままでも充分美味しく。



ダイエット中のおやつにもぴったりなスイーツです。



小さなお子さまも安心してお召し上がり頂けますよ。



材料もたったの5つ。


ボウルに入れたらスプーンで混ぜるだけで簡単に生地が出来上がります。



お好みでレーズンやチョコチップなどを加えても美味しいです。



アイスを乗せたり、チョコソースやメープルシロップをかけたり


お好みでトッピングしてお召し上がり下さい。



ヨーグルトやフルーツを添えて、

朝ごはんとしてもおすすめです。



よかったら参考にしてみて下さいね。



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〜豆腐のもちもちワッフル〜

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材料(3枚分)

バナナ…1

木綿豆腐…50g

米粉…80g

ベーキングパウダー…4g

豆乳…3050ml


作り方

①バナナと豆腐をボウルに入れ、スプーンやフォークで細かく崩す。


を加え、滑らかになるまで練り混ぜる。


③豆乳を2回ほどに分け加え、都度よく混ぜる。


④よくあっためたワッフルメーカーに油を軽く塗り、生地を流し込む。


4分ほど焼く。

*お使いのワッフルメーカーにより時間が前後する場合があります。


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【ヘルシースイーツ】グルテンフリー☆りんごたっぷり米粉ワッフル

もちもち美味しい。

ほんのりとした甘さでやみつきに!


バター不使用でとてもヘルシーです。


中にはごろごろりんごがたっぷり♪


レシピはこちら↓

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美容料理研究家あゆです。


本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。


今回は、グルテンフリースイーツ


もちもち米粉ワッフルです。


バター不使用!

ヨーグルトと豆乳を使用したヘルシーワッフル。


砂糖も抑え甘さ控えめに。

中にはりんごをたっぷりと練り込みました。



もちもちの生地と、

ほんのり甘いとろけるりんごはどこか優しさを感じます。



あんこときな粉をかけて和風テイストに、

カスタードやホイップを乗せて洋風テイストに…



お好みでアレンジして下さいね!

https://www.cchan.tv/watch/d06c2b8a017e47c49df0ac6574c8cb99



美容料理研究家あゆ


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材料(2人分)

たまご…1

砂糖…20g

無糖ヨーグルト…50g

豆乳…100ml


米粉…150g

ベーキングパウダー…8g


米油…10g


りんご…1/2


作り方

①りんごは1cm角に切っておく。


②ボウルにを合わせホイッパーでよく混ぜる。


も加え、粉気がなくなるまでよく混ぜたら、

米油も加えよく混ぜる。


④①も加えさっくりと混ぜ合わせる。


⑤ワッフルメーカーをよくあたため、

油を薄く塗ったら、④を流し込む。


4分半焼く。

ご使用のものにより時間が前後します。

こんがり焼き目がついたらok!



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