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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。

本日2度目の投稿です。

今夜も、簡単&ヘルシーなダイエットメニューをご紹介します。

今回は、デトックスメニュー

納豆ととろろのネバネバサラダです。

納豆やとろろ(長芋)のネバネバ成分には、

消化促進効果や、腎臓や肝臓の機能を高めてくれる効果があります。

その他に便秘解消、風邪予防、血糖値の改善なども期待できます。

ちなみに糖質も含まれる長芋ですが、

糖質の吸収を抑制してくれる成分も含まれるため、

さほど気にしなくても大丈夫です。

また、納豆には、

豊富なたんぱく質や、

糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB1・B2を含みます。

たんぱく質の吸収も高めてくれるビタミンB6も含むので、

ダイエット中やアスリートさんは積極的に摂ると良いかと思います。

その他、デトックスに効果的な食物繊維も多く含まれますよ！

栄養満点なネバネバサラダぜひお試し下さい。

ドレッシングの分量

米油…小さじ2

納豆のタレ…1パック分

醤油…小さじ1/2

すりごま…小さじ1

野菜

市販のサラダ用野菜…1袋

アボカド…1/2個

長芋…長さ5cm分

納豆…1パック

トマト…中1個

美容料理研究家あゆ

本日のデトックスメニュー

フライパンで！超低糖質おからパン

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2019年08月19日21:10

【ダイエットごはん】糖質制限☆ひじきの生姜炒め&カリフラワーの豆乳煮

デトックスにもおすすめ！

お腹に優しいヘルシーメニュー。

どれも5分以内で作れる簡単レシピです。

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。

本日2度目の投稿です。

今夜もダイエットにおすすめな、

簡単&ヘルシーメニューをご紹介します。

本日のメニュー

＊黒ごまドレッシングの豆腐サラダ

＊ひじきと生姜の醤油炒め

＊カリフラワーの温玉乗せ豆乳煮

まずはサラダ

練り黒ごまとマヨネーズを合わせた簡単ドレッシング。

ごまの良質な脂と、食物繊維でデトックス。

豆腐一緒に合わせてたんぱく質にビタミンも摂取しましょう。

煮物ではなく、醤油でさっと炒めた糖質オフメニュー。

すりおろし生姜を加えるだけで、味にパンチが効き、

醤油も少量で味が決まります。

生姜には、身体を温める作用があります。

身体の芯を温め、代謝を良くしましょう。

エリンギに人参。

彩も綺麗に。

カリフラワーの豆乳煮。

冷凍カリフラワーをさっと炒め、豆乳で煮込みます。

味付けは塩ひとつまみとみりん小さじ1。

あれば、パプリカパウダーを加えて頂くと

味がより締まります。

温玉を乗せ、流れ出す黄身と一緒に召し上がれ♪

ぜひ普段の献立にお役立て下さい。

カリフラワーリゾットもおすすめです

美容料理研究家あゆ🐰

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2019年07月03日08:00

【ヘルシーおやつ】低糖質食パンで☆揚げない？！揚げパン風ラスク

バターを使わない、

フライパンで作る簡単&ヘルシーラスク。

ザクザク食感にやみつきに！！

どこか懐かしい揚げパンテイストで、

お子様から大人まで楽しめるおやつです。

レシピはこちら↓

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おはようございます。

美容料理研究家あゆです🐰

今朝ご紹介するレシピは、

ラスク！！

ほんのりと甘くて、あのザクザク感がたまりませんよね！！

でもラスクって、バターも砂糖も大量に使われてたりしてダイエット中にはちょっと不向き。

そこで今回は、バターも使わず、

甘さも控えめにしてヘルシーに仕上げました！！

美味しさもザクザク感も健在です！！

更に、低糖質な食パンで作れば、糖質も抑えられますよ♪

今回は以前の記事でご紹介した、

GaLaさんの食パンを使用しました。

以前の記事はこちら↓

色んな味のパンで作れば、

味わいも変わって更に楽しめますよ！

低糖質食パンおすすめです。

おやつに作ってみて下さいね！

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それでは素敵な1日をお過ごし下さい。

美容料理研究家あゆ🐰

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2019年06月29日11:30

【グルテンフリー】究極のコッペパン！たったの30分で！フライパンで焼くふわふわ米粉パン

大人気のフライパンパンシリーズ。

今じわじわ人気を上げているコッペパンをフライパンで作ります！！

たったの30分で作れる驚きのレシピ！！

更に、米粉使用、

砂糖も少ししか使わないのでとってもヘルシーです。

しっとりとふんわり、もっちりした生地で、

ミルクの甘〜い味にやみつきになります。

お好みで色々サンドしてみて下さいね♪

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こんにちは！

美容料理研究家あゆです🐰

昨夜は美味しい低糖質食パンをご紹介しましたが、

今日は美味しいヘルシーコッペパンをご紹介します！！

食パンも続々人気店が出てきていますが、

コッペパンもじわじわ人気を上げてきています。

コッペパン専門店では、

ホイップやあんこをサンドしたスイーツ系から、

たまごやツナなどお食事系もあったり、

数十種類ものコッペパンが売られています。

コッペパンって給食で食べてたから、

なんだか懐かしくて、たまに食べたくなりますよね！

でも意外とスーパーやコンビニには売ってなかったり…

ということで！

お家で作っちゃいましょう♪

たったの30分で作れるので簡単ですよ！

しっとりふわふわ〜

ミルクの味もしっかりしてるので、

お子様にも喜んで頂けるかと思います！

お好みのものをサンドして作ってみて下さいね！

それでは、素敵な1日をお過ごし下さい。

美容料理研究家あゆ🐰

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材料(3人分)

○無糖ヨーグルト…50g

○砂糖…5g

○スキムミルク…10g

○米油…10g

豆乳または牛乳…50ml

☆米粉…130g

☆ベーキングパウダー…4g

作り方

①ボールに○を入れ、よく混ぜる。

②豆乳も加え、分離がなくなるまでよく混ぜる。

③☆を加え、粉気がなくなるまでよく混ぜる。

④手で1分程捏ね、ラップをして10分休ませる。

⑤コッペパンの形に成形し、フライパンに乗せる。

⑦蓋をして極弱火で、両面10分ずつ焼く。

⑧粗熱が取れたら、切り込みを入れ、

お好みの具をサンドする。

＊今回は、

シトラス&ホイップ

ミックスベリー＆クリームチーズ

あんバター＆ホイップ

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2019年06月28日20:00

【糖質制限】低糖質パン！美食女子アワード金賞☆GaLaの食パン6種

低糖質にこだわった食パン。

生地には、米麹や豆腐が使われており、身体にも優しい♪

低温でじっくり焼いた食パンは、

この上ないもちもち感が味わえます。

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです🐰

本日2度目の投稿です。

今、食パンの人気店が続出しておりますが、

そのひとつ、"GaLa"をご存知でしょうか？？

低糖質な食パン専門店"GaLa"。

そんなGaLaさんから、昨日、

6種の食パンをプレゼントして頂きました！

美食女子アワード金賞獲得したこちらのパン。

"食べれば食べる程綺麗になる"

そんなコンセプトから開発されたそう。

低糖質な小麦ふすまを使った食パン。

生地には、美容にも嬉しい米麹や甘酒、豆乳などが入っており、材料にもとてもこだわっております。

お味も6種類と豊富です！

プレーン、チャコール(竹炭)、こしあん、丹波黒豆入り抹茶、くるみ入りチョコレート、シナモンレーズン

個人的にはチャコールが好みでした！

もちもちしっとり。

お味もしっかりしてるので、

そのままで美味しく召し上がれますよ。

オンラインでご購入頂けますので、

ぜひ一度召し上がってみて下さいね！

美味しくて身体が喜ぶ。

そんな商品が溢れる世の中にしていきたいですね！

それではまた明日…

美容料理研究家あゆ🐰

今日のおすすめスイーツ

葛饅頭〜カスタード〜

https://www.cchan.tv/watch/33caa6ab4fc34367aceb2711e6c7094a

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