この上なく、ふわふわ♪

しゅわーっとまるでスフレのよう。

オートミールと豆腐で作る、

低糖質パンケーキです。

↓レシピはこちら↓

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こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体とお肌に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日のメニューは、オートミールパンケーキ。

その名の通り、

オートミールで作るパンケーキです。

小麦粉不使用。粉類不使用。

とても低糖質に仕上がるので、

ダイエット中のお供にもおすすめです。

オートミールなので、食べ応えもあり、

満腹感も得られますよ♪( ´▽｀)

食物繊維たっぷりでデトックス効果も抜群なのも嬉しいところ。

グルテンフリー、かつ

乳製品も不使用で、身体にも優しい。

生地には豆腐を混ぜ込み栄養満点に。

この上なくふわふわとした食感がやみつきになりますよ( ´∀｀)

どこかしゅわーっとした食感もあり、

まるでスフレのようなパンケーキに仕上がります。

甘さ控えめで軽い味わい。

フルーツやお好みのクリームなどと合わせてお召し上がり下さい。

ヘルシーを簡単に美味しく♪

美容料理研究家あゆ

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〜オートミールパンケーキ〜

◆P3倍 6/11 9:59迄◆ 【1袋】日食 オーガニック ピュアオートミール 260g シリアル オートミール 日本食品製造 日食 朝食 離乳食 おかゆ 食物繊維 オーガニック 有機 日食 【D】 価格：356円（税込、送料別) (2021/6/11時点) 楽天で購入

木綿豆腐…150g

砂糖…20g

オートミール…30g

ベーキングパウダー…4g

たまご…1個

作り方

①ボウルに豆腐、砂糖を入れ、豆腐を崩しながら混ぜて滑らかにする。

②オートミール、ベーキングパウダーを加えよく混ぜる。

③卵も加えよく混ぜ合わせる。

＊ボテっと重たい生地になります。

④よく温めたフライパンに落とし、

弱火で両面焼く。

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あの大人気コンビニスイーツを再現！

甘さ控えめでヘルシーに。

ソフトクリームも自宅で簡単に作れますよ♪

プリンもカラメルもアイスも、

作業時間たったの5分以内だからとっても簡単。

ぜひ作ってみて下さいね！

レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/e3d44fa174cd44e2b8fed40d4118f70e

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材料(2人分)

〜プリン〜

○豆乳…400ml

○メープルシロップ…大さじ1.5

粉ゼラチン…5g

卵…2個

作り方

①鍋に○を合わせ、中火で沸騰寸前まで温める。

②火を止め、ゼラチンを加え混ぜる。

③粗熱が取れたら、溶き卵を②に加え混ぜ、

濾し器で濾しながらタッパーに入れる。

④冷蔵庫で冷やし固める。

〜カラメル〜

○砂糖…大さじ2

○水…大さじ1

水…大さじ1.5

作り方

①フライパンに、○を入れ中火にかける。

＊フライパンを揺さぶりながら混ぜ合わせる。

②こんがり焼けてきたら火を止め、水を端から流し込み、フライパンを揺すり混ぜ合わせる。

〜ソフトクリーム風アイス〜

○豆乳…50ml

○砂糖…20g

粉ゼラチン…5g

☆豆乳…100ml

☆生クリーム…100ml

作り方

①鍋に○を合わせ、沸騰寸前まで温める。

②ゼラチンを加え、よく混ぜる。

③鉄製のボウルに☆を入れよく混ぜ、

②を加え混ぜる。

④ひとまわり大きいボウルに氷、塩を入れ、

その上に③を乗せ固まるまで混ぜる。

⑤カップに、プリン、ソース、アイスを盛り付けて完成。

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①グルテンフリー

②糖質制限

③デトックス

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今流行りの豆乳アイスを簡単に自家製で♪

砂糖不使用だからとってもヘルシー。

材料2つ、混ぜて凍らせるだけで作れます。

レシピはこちら↓

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おはようございます。

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単＆ヘルシーなレシピをご紹介します。

今回は、アイス

今流行りの豆乳アイスを、

材料2つで作ります。

混ぜて凍らせるだけ！

とっても簡単レシピです。

上にかけたマンゴーソースは、

レンチンでこちらも簡単に。

どちらも砂糖不使用でヘルシー。

たった5分で作れるお手軽メニュー。

甘さ控えめなさっぱりアイスと、

マンゴーの甘いソース…

相性抜群です。

ぜひ作ってみて下さいね！

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美容料理研究家あゆ🐰

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材料(2人分)

〜アイス〜

○豆乳…500ml

○メープルシロップ…50g

〜マンゴーソース〜

☆冷凍マンゴー…80g

☆メープルシロップ…大さじ2

☆レモン汁…小さじ1

作り方

①タッパーに○を入れよく混ぜ、冷凍庫で凍らせる。

②耐熱皿に☆を入れさっと混ぜ、

ラップをして600wレンジで1分加熱する。

③マンゴーを崩しながらよく混ぜ、

ラップをして更に1分加熱し、よく混ぜる。

④お皿に①を盛り付け、その上に③をかける。

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材料2つで作る、とっても簡単なぷりん。

作業時間も3分ととても時短で作れます。

今回は、バナナ、抹茶、チョコミントの3種類の味。

お好みの豆乳を使って作ってみて下さいね♪

レシピはこちら↓

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こんにちは。

美容料理研究家あゆです。

今日も簡単&ヘルシーなダイエットメニューをご紹介します。

今回はプリン

豆乳で作るとってもヘルシーなプリンです。

砂糖を加えず、甘さ控えめ&低糖質でとってもヘルシー。

更に、寒天を使用するので、食物繊維によってデトックス効果も期待できます。

固まるのもゼラチンより早いので時短にもなりますよ♪

ぜひ、

夏休みのおやつ、自由研究に作ってみてくださいね！

美容料理研究家あゆ🐰

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材料(1人分)

お好みの豆乳…200ml

粉寒天…2g

作り方

①鍋に材料を全て入れよく混ぜる。

②中火にかけ、混ぜながら沸騰させる。

③沸騰したら更に2分加熱し火を止める。

④容器に流し込み、粗熱が取れたら冷蔵庫で２時間ほど冷やす。

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②糖質制限

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