料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

糖質制限料理

【1週間献立】食べて痩せる!低糖質&高たんぱく質なダイエットごはん

食べて痩せる!1週間分のダイエット献立をご紹介!

低糖質&高たんぱくな、アスリートさんも嬉しいメニューです。


レシピはこちら

https://youtu.be/Vd2dx2Ty6Ik


IMG_0810


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


*過去のレシピ検索はこちらから


☆○☆○☆○☆○☆○


こんにちは!
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。


こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。


本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。



今日のメニューは、1週間ダイエットごはん



低糖質&高たんぱく質な料理を組み合わせて、

栄養バランスの取れたヘルシー献立を作りました。



一気に1週間分をご紹介しま〜す♪




*月曜日

カレースープ、目玉焼き、フルーツ青汁


IMG_0811


http://ayu2cooking.livedoor.blog/archives/26082137.html



*火曜日

鯖味噌卵とじ、しらす納豆、サラダ、

ちくわともやしの味噌汁、ごはん


IMG_0813


http://ayu2cooking.livedoor.blog/archives/26089051.html



*水曜日

ささみチーズ、スクランブルエッグ、

しらすサラダ、味噌汁、ライ麦パン


IMG_0815



◆ささみチーズ◆


https://youtu.be/vwlYZn6o0Us


◆ライ麦パン◆


https://youtu.be/-nnbPt8Wgvs



*木曜日

鶏胸ミンチと納豆の梅干し炒め、

ちくわの卵とじ、しらすチーズ、サラダ


IMG_0814


http://ayu2cooking.livedoor.blog/archives/26092956.html



*金曜日

鯖サラダ、たまごスープ、低糖質パン


IMG_0780


◆鯖サラダ◆


http://ayu2cooking.livedoor.blog/archives/26117276.html


◆低糖質パン◆

https://youtu.be/iVjWFwx1vJM


どれも簡単で時短で作れるので、

忙しい朝にもぴったり!



お弁当のおかずにもなるので、

よかったら参考にしてみて下さいね。



ヘルシーを簡単に美味しく♪



美容料理研究家あゆ


☆○☆○☆○☆○☆○


*過去のレシピ検索はこちら


レシピブログに参加中♪


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


☆○☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ掲載サイト


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


SNS


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○

【糖質制限】ロカボダイエット1日目☆ゴロゴロ豚肉の和風カレースーププレート

ゴロゴロ具沢山で満腹度抜群。

スパイシーな味で代謝も促進して痩せやすく!

たんぱく質もしっかり摂れる、

アスリートさんやダイエッターさんにおすすめなヘルシープレートです。


IMG_0513


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


*過去のレシピ検索はこちらから


☆○☆○☆○☆○☆○


こんにちは!
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。


こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。


本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。



今日のメニューは、ロカボプレート第一弾。



低糖質でかつプロテインもたっぷり摂れる



栄養バランスの摂れたヘルシーワンプレートをご紹介します。



*ちなみにロカボとは、急激な糖質制限ではなく、1食の糖質を3040gに抑えるという、ゆる〜い糖質制限のことです。

無理なく始められるダイエットとして、

人気を浴びています。



今回はスープカレーをメインとしたワンプレートです。

だしと味噌を加えたまろやかで和風テイストなカレーにしてみました。


ゴロゴロ野菜とゴロゴロお肉で満腹度抜群です。



スパイシーな味わいで、

身体の芯から温め代謝を促進。


痩せやすい身体づくりにおすすめです。



通常のカレーは、

薄力粉だったり粉物が入るので糖質が高くなってしまうのですが、

スープにすれば粉類を使う必要もなく、

低糖質に仕上がります。



野菜も人参などの緑黄色野菜だったり、

色んな種類を加えれば、

栄養もたっぷり摂れ、健康にもおすすめ。


食物繊維も摂取できるのでデトックス効果も期待できます。



今回は、野菜のストックがあまりなかったので、玉ねぎと人参に豚肉というシンプルな具材に。



野菜が足りないので、


以前ご紹介したフルーツ青汁を一緒に頂きました。

http://ayu2cooking.livedoor.blog/archives/26021460.html



おうちにあまり野菜がない、

色んな種類の野菜を買うのは大変、

野菜切るのが面倒



そんな時にあると便利ですよ♪



ダイエット中は特に栄養が偏りがちだったり、不足してしまいがちなので、

ビタミン不足になりやすいです。



そうすると代謝も落ちますし、

疲れやすくなったり肌荒れなどにも繋がります。



フルーツ青汁

ビタミンや酵素、ミネラルなど、

身体やダイエット中に必要な栄養素がたっぷり配合されているので、とてもありがたい存在。



野菜とフルーツからできてるので111kcalとカロリーも低く、罪悪感なく頂けます。



食事と一緒に摂ればデトックスも促してくれるので、食べてもすっきり排出されますよ。



体重減量中のお助けアイテムとして、

よかったら飲んでみて下さいね!


*初回700円でお試し頂けます。



付け合わせはカリカリに焼き上げた目玉焼きを。



たまごはビタミンC、食物繊維以外の栄養をバランスよく含むので、

アレルギーでなければ必ず摂取してほしいもの。



たまごを摂るだけで栄養バランスもグッと良くなりますよ。



あとはお茶碗に軽く一杯程度(80100g)の白ごはんを。


*糖質約30g程度



スープなので、結構これだけでお腹も満足しますよ。



(1食1人当たり)

糖質…約35〜40g

たんぱく質…約25〜30g



朝ごはんや夜ごはんに。



よかったら参考にしてみて下さいね。



スープが残ったら、溶き卵を加えて卵とじにするのもおすすめです。



とろとろたまごと、しっかりカレーの味が味わえて、これがたまらなく美味しいんです(*^^*)



こちらもよかったら作ってみて下さいね!


IMG_0515




ヘルシーを簡単に美味しく♪



美容料理研究家あゆ


こちらもおすすめです



☆○☆○☆○☆○☆○


*過去のレシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


☆○☆○☆○☆○☆○☆○


〜和風味噌カレースープ〜

IMG_0513


材料(2人分)

玉ねぎ…1/4

人参…1/3

豚肉…300g

大さじ1

ふたつまみ

ブラックペッパー適量

カレー粉小さじ2


…300ml

だし…3g

味噌小さじ1


作り方

①玉ねぎは薄切りに、人参は乱切りにする。


②鍋に玉ねぎ、油を入れ弱火で炒める。


③透明になったら人参を加え、しんなりするまで炒める。


④豚肉も加え炒め、色が変わってきたらを加え、粉気がなくなるまで混ぜ合わせる。


を加え、柔らかくなるまで煮込む。


⑥火を止め、味噌を溶かし入れ混ぜ合わせる。


☆○☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ掲載サイト


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


SNS


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○

つなぎ不要!肉だけで作る肉厚ジューシーハンバーグ

パン粉も牛乳も卵も使わない。

ダイエット中やアスリートさんにおすすめな、

お肉だけで作るプロテインたっぷりのハンバーグです。

肉厚!肉汁たっぷり!食べ応え満点です。


詳しい作り方はこちら

https://www.instagram.com/p/CK_OwbAgPzv/?igshid=1q282rkicatbs


IMG_4114


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


*過去のレシピ検索はこちらから


☆○☆○☆○☆○☆○


こんにちは!
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。


こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。


本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。


今日のメニューは、ハンバーグ。


みんな大好きなお肉料理です。


ハンバーグと言えば、パン粉や牛乳、卵を使うのが普通ですが、

今回は、あの有名なハンバーグ専門店"牛亭"を真似てお肉だけで作ってみました!


糖質ゼロ!プロテインたっぷり!


ダイエット中の方やアスリートさんにおすすめなレシピです。


つなぎがなくて大丈夫?


と思われるかと思いますが、

一切崩れず、しっかりとした肉厚のハンバーグが完成します。


ポイントは、成形する際にしっかり空気を抜くこと。


味付けはブラックペッパーを効かせ、スパイシーに仕上げるとより、やみつきな味わいに仕上がりますよ!


パカっと割れば、中からは肉汁がじゅわ〜


肉の旨味がぎゅぎゅっと詰まった、美味しすぎるハンバーグです。


ぜひ、焼き立て熱々をお召し上がり下さい。


美容料理研究家あゆ


☆○☆○☆○☆○☆○


*過去のレシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


☆○☆○☆○☆○☆○☆○


〜肉厚ジューシーハンバーグ〜

IMG_4114


材料(4個分)

ミンチ(牛がおすすめ)…400g

小さじ2/3

ホワイトペッパー適量

ブラックペッパー適量


作り方

①お肉だけで捏ね、を加え更に捏ねる。


4つに分け、空気を良く抜きながら丸く成形する。


③クッキングシートを敷いた天板に並べ、グリルで20分焼く。

*チーズを乗せる場合は、残り3分のところで乗せる。

IMG_4077


*トッピングはお好みでアレンジして下さい。


☆○☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ掲載サイト


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


SNS


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○

【ダイエットごはん】糖質制限☆パン粉不使用!鶏胸肉とおからの香草焼き

イタリアン料理の香草焼き。

今回はダイエットと言えばの、鶏胸肉を使用しました。
パン粉の代わりにおからパウダーを使用してヘルシーに。
ハーブもたっぷり加えて、香り高いやみつきな味わいに仕上げました。

ふっくら、柔らか、ジューシー。
作業時間たった3分の簡単おしゃれメニューです。

レシピはこちら↓

IMG_3813

☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ開発/書籍/TV

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


*ダイエットカウンセリング

個別食事アドバイスやってます。

詳細はこちら

https://www.timeticket.jp/items/79980


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆


こんにちは!

美容研究家あゆです。


本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。


今回は、この時期にぴったりな香草焼き


ハーブを使ったイタリアン料理です。


今回は鶏胸肉を使用しました。


通常香草焼きは、パン粉をまぶして焼き上げるのですが、ヘルシーにするためおからパウダーで代用しました。


グルテンフリー生活の方も安心ですし、

デトックス効果も加わるためダイエットにもおすすめです。


更に、ハーブも多種使用し香り高い逸品に。


ハーブ消化促進効果や、リラックス効果、
更に頭痛などの鎮静効果もあるので、
健康にもとても万能です。


ハーブの香りを活かすため、
オリーブオイルではなく、クセのない米油を使用しました。


ハーブの香りを存分にお楽しみ頂けます。


作業時間もたった3分でとても簡単。
フライパンも使わないので、洗い物も少なくて済みますよ!


動画では鶏胸肉を柔らかジューシーに仕上げるポイントも説明しておりますので、合わせてご覧下さい。


米油とハーブで、健康なイタリアンをお楽しみ下さい。


美容研究家あゆ

IMG_3814

☆○☆○☆○☆○☆○☆○


材料(1人分)

鶏胸肉…120g

適量

ブラックペッパー適量


おからパウダー大さじ2

オレガノ少々

ローズマリー少々

タイム少々

パセリ少々


ボーソー米油小さじ1

☆…大さじ1


作り方

①胸肉は観音開きにして平たくする。

☆を合わせておく。


②両面を○で味付けし、フォークで刺しておく。


③クッキングシートまたはアルミホイルを敷いた天板の上に①を乗せ、米油をかける。


④合わせた☆を大さじ1ふりかけ、グリルで20分焼く。


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ開発/書籍/TV

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


*ダイエットカウンセリング

個別食事アドバイスやってます。

詳細はこちら

https://www.timeticket.jp/items/79980


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウント(美容料理研究家あゆ)で配信しております

https://www.cchan.tv/clipper/1959728/


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

https://www.cchan.tv/clipper/1959728/


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○

【ダイエットごはん】糖質制限&デトックス☆糖質オフ!本格肉おろしそば

糖質40%オフ!
食物繊維たっぷりなヘルシー蕎麦。

蕎麦の風味とコシのあるもちもち食感でやみつきに。
冷んやりお蕎麦に熱々の甘辛お肉を乗せて召し上がれ♪

レシピはこちら↓

IMG_5210

☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんにちは。

美容料理研究家あゆです。



本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。



今回は、お蕎麦



冷んやりお蕎麦にたっぷりとお肉を乗せたボリューム満点のメニュー。



今回使用したお蕎麦は、



一休そば"さらり"



なんと、糖質が一般の蕎麦より40%もカットされているんです!



糖質制限ダイエット中でも安心してお召し上がり頂けます。



お味もしっかりと蕎麦の風味が感じられます。

食感も本格。

コシがあり食べ応えもっちもち。



糖質カット麺とは思えないクオリティーです。



一休そば"さらり"↓

https://item.rakuten.co.jp/19soba/dattan001/



また、成分も素晴らしく、

食物繊維にルチンがたっぷり含まれています。



一般の蕎麦より食物繊維はなんと10倍!

より一層便秘解消、デトックス効果が期待できます。




生活習慣病予防などに良いとされるルチンは、


70倍!!



ダイエットだけでなく、健康にもとてもおすすめです。



今回は、こちらの一休蕎麦をモニタープレゼントして頂きました。



トッピングに、消化をよくしてくれる大根おろし、

たんぱく質であるお肉をトッピング。


栄養バランスの良いメニューに仕上げました。




実際、鴨肉や山わさびとセットになったものも販売されているそうなので、そちらもおすすめです。


詳しくは↓

https://item.rakuten.co.jp/19soba/dattan001/



全国にお届け可能ですので、ダイエット中や健康をお考えの方はぜひお試し下さい。



低GIでダイエットに良いとメディアでも話題になっているお蕎麦。


更に糖質カット&食物繊維たっぷりな麺で、

ダイエット効果をアップさせましょう。

https://www.cchan.tv/watch/4f0b181d80144dd08ec0e603e1850567


美容料理研究家あゆ


IMG_5211

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*

材料(2人分)

一休そば"さらり".1(2人前)


牛肩ロース…130g

玉ねぎ…1/4


みりん大さじ2

醤油大さじ2


大根おろしお好みで

刻み海苔お好みで


添付のつゆ…1


作り方

①蕎麦は規定通り茹で、しっかり洗ってぬめりを取り、水気を切る。


②玉ねぎは薄くスライスする。


③フライパンにを入れ、中火で炒める。


④火が通ったらも加え、よく絡め、

水気が飛んだら火を止める。


⑤器に①その上に大根おろし、④、海苔を乗せ、

つゆを周りに回しかけたら完成。


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○


プロフィール

料理研究家あゆ

読者登録
LINE読者登録QRコード
記事検索
楽天市場
お問い合わせ