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☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

こんばんは。

美容料理研究家あゆです🐰

本日2度目の投稿です。

今夜のダイエットサラダレシピは、

切干大根を使った代謝UPサラダです。

切干大根はとても栄養価が高く、

食物繊維だけでなく、鉄分やカルシウムなど、

普段摂取しづらい栄養素が含まれています。

育ち盛りのお子様におすすめな食材です。

鉄分を摂取することで、

体内の血が増え、血行が良くなり、

自然と代謝の良い身体に繋がってくれます。

切干大根サラダを食べて、

代謝の良い身体を目指しましょう！！

煮物が苦手、という方も、

マヨネーズで和えたサラダなら美味しく召し上がれますよ♪

それではまた明日…

美容料理研究家あゆ🐰

今日のおすすめスイーツ

材料2つ！真夏のゼリー

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

材料(2人分)

切干大根…30g

人参…1/6本

ブロッコリー…6房

きゅうり…1/2本

○マヨネーズ…大さじ1

○塩胡椒…適量

作り方

①切干大根は水に5分程浸け、柔らかくする。

人参、きゅうりは細切りにする。

②フライパンに、人参、ブロッコリーを乗せ、水気を絞った切干大根を上に広げ乗せる。

③塩をひとつまみ回し入れ、蓋をして弱火で6分蒸し焼きにする。

④ボールにきゅうり、③、○を入れ、よく和えたら完成。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

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2019年06月18日20:00

【糖質制限】ケトジェニックダイエット☆イカと梅のさっぱりサラダとオクラとナスの揚げ浸し風

今夜は旬野菜&さっぱりとしたメニューで、

脂肪燃焼！むくみ予防しちゃって下さい♪

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです🐰

本日2度目の投稿です。

今日も暑かったですね！！

そんな日はさっぱりとしたメニューにして、

盛り盛り食べてもらいましょう！！

本日のメニュー

＊イカと梅のさっぱりサラダ

＊オクラとナスの揚げ浸し風

ボイルイカが30%引きだったので、サラダにしました！

梅と合わせて脂肪燃焼効果をプラス！！

暑さで疲れた身体も癒しましょう♪

レシピはこちらです↓

ナスの素揚げって美味しいけど、

揚げるのはちょっと重たかったりしますよね？

そんな時はさっと炒めて揚げちゃった風にしましょう！

細かく切ることで、より揚げた風になります。

オクラも合わせてネバネバを加えれば、

デトックス効果も加わります。

大根おろしもかけてよりさっぱりお召し上がり下さい！

ナスはカリウム豊富で、

ダイエットの天敵むくみの防止になります。

揚げ浸しのレシピはこちら↓

https://cookpad.com/recipe/5702960#share_url

ぜひ、普段の献立にお役立て下さいね！

それではまた明日…

美容料理研究家あゆ🐰

今日のおすすめダイエットスイーツ

チーズのいらないヘルシーチーズケーキ

揚げない？！大人気の韓国スイーツハットグ

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2019年06月15日11:30

【糖質制限】ライザップ風ダイエットスイーツ☆冷やして完成？！フルグラクッキー

超低糖質な、ザクザククッキー。

材料なんとたったの3つで作れちゃいます♪

焼かずに冷やすだけで完成？！

脂肪燃焼効果のあるプロテインバー、

ぜひダイエットのお供にしてくださいね！

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こんにちは！

美容料理研究家あゆです🐰

今日は雨ですね…

引きこもってお菓子作りでもしようと思います♪

最近お菓子作りで"ギー"という油を使ってるのですが、これが美味しいんです！

ココナッツオイルも美味しいですが、

ギーも捨てがたい！！

美味しい上に、

油なのに脂肪を燃焼してくれるんです😳

不思議ですよね？！

ギーは油でも脂肪になりにくい油。

中鎖脂肪酸が多く、摂取してもすぐにエネルギーとして使われてしまうんです。

また、ブチル酸が豊富で、腸内の善玉菌を増やし、痩せやすい身体へと仕上げてくれるのです。

これは使わずにはいられない！

また、バターから作られるため、

味的にはココナッツオイルより親しみやすいかもしれません。

ココナッツオイルが苦手…

という方は試してみて下さいね！！

今日ご紹介するダイエットスイーツは、

ギーを使ったヘルシークッキー。

焼かずに冷やして固める、

夏ならではの冷んやりクッキーです。

今回は、砂糖不使用&大豆粉で低糖質に！

ドライフルーツとオートミールを混ぜ込んでヘルシーに仕上げました。

ザクザク食感を楽しんで下さいね！

使用したギーはこちらです。

バターと同様、料理や、お菓子、パン作りにご利用頂けます。

ぜひダイエットのお供に！！

それでは、素敵な土曜日をお過ごし下さい。

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(3人分)

○フルグラ…30g

○ギーまたはココナッツオイル…35g

大豆パンケーキミックス…40g

作り方

①ボールに○を合わせ、よく練り混ぜる。

②パンケーキミックスも合わせ、

粉気がなくなるまでよく混ぜる。

③クッキングシートの上に広げ、

押し固めて長方形にする。

④ラップをして冷蔵庫で1時間冷やす。

＊今回使用した材料

有機JAS 有機シリアルビオミューズリープレミアム

ギー

https://item.rakuten.co.jp/kaldi/4573284111114/

ダイズラボ辻口博啓監修糖質50%オフのスイーツ粉

https://www.marukome.co.jp/product/detail/daizu_005/

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2019年06月14日20:00

【糖質制限】夕食が遅い日は卵とじを食べよう

"もう寝る時間だけどお腹が空いたなー…"

"仕事が長引いて夕飯遅くなっちゃったー！！"

そんな時、どうしますか？

食べずに寝るのが正解ですが、

空腹だと寝られない。

そんな方も多いはずです。

そんな時におすすめなのが、

卵とじ。

玉子丼の上の部分。

卵はとても消化がよく、

かつ栄養も満点。

半熟にすれば満腹度も！

更にアミノ酸も豊富なため、

寝る前に食べると痩せると言われるほど。

夕食が遅くなっちゃったなー…

という時は卵料理がおすすめです。

短時間で作れるのも魅力的ですよね！

今回は玉ねぎに人参、アボカド、ツナもプラスしてみました。

味付けは、料理酒、みりん少々、お醤油。

お砂糖はもちろん使わずに！

ぜひみなさんも、

夜が遅くなったら作ってみて下さいね！

それではまた明日…

美容料理研究家あゆ🐰

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2019年06月13日20:00

【糖質制限】痩せるなら、脂肪燃焼ならやっぱり魚〜マグロのスパイシーステーキ〜

魚にはダイエットに欠かせない成分がたっぷり！

食べ過ぎをリセットするなら、魚がおすすめです。

食べ過ぎ3日目は魚と野菜でヘルシー食にしましょう。

＊ダイエットのご相談はLINE@にご連絡下さい。

https://cookpad.com/recipe/5160198#share_url

こんばんは。

美容料理研究家あゆです🐰

今日はまた暑くなりましたね！

朝から昨日できなかった仕事をせかせかやっておりました。

本日は食事節制3日目。

今日はお魚です。

全くお魚要素が無いですが…笑

ポテトサラダに、焼いたイワシを混ぜ込んでいます。

ポテトサラダに魚を入れるのおすすめですよ！

意外と美味しい。

魚嫌いさんでも食べやすいのでは無いでしょうか？

鯖缶を混ぜたり、

サーモンを混ぜたり…

https://cookpad.com/recipe/5124010#share_url

今回は、ゆで卵も加えてたんぱく質にビタミンたっぷりに！

代謝を上げてしっかりと食べたものを分解します。

味付けはマヨネーズと塩胡椒、カレー粉を少々。

大好きなバジルも混ぜてアクセントにしてみました。

魚には良質なたんぱく質の他、

ビタミンBやEPAというミネラルがとても豊富に含まれています。

お肉にはないEPA。

これは腸内の痩せ菌を増やしてくれる最高の成分なんです！

取り入れないと損です！！

ぜひ魚を食べて摂取して下さいね。

カジキマグロにもたっぷり含まれています。

塩焼きもいいですが、

夏はカレー味でスパイシーに頂きましょう♪

https://www.cchan.tv/watch/13f9253784704de8b27b0d94301d9f65

味付けたったの2つでいつもの塩焼きもスパイシーに早変わり！

ふっくらとジューシーに仕上がりますよ♪

朝ごはんやお弁当にもおすすめです。

それでは、また明日…

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(2人分)

カジキマグロ…2切れ

○塩胡椒…適量

○カレー粉…1切れに対して小さじ1/2

オリーブオイル…小さじ2

作り方

①マグロの両面に、○をよくまぶす。

②フライパンにオリーブオイルを中火弱で熱し、

マグロを乗せ3分程焼く。

③ひっくり返し、弱火にして1分程焼く。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

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