<a href="https://ayu2cooking.livedoor.blog/" title="料理家あゆのダイエットごはん トップへ">料理家あゆのダイエットごはん

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☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、デトックス&体質改善メニュー

もちもち蓮根もちです。

れんこんとたらこを合わせてもちもちのお餅に。

もちもちした食感に、ほんのりとしたたらこの塩気にやみつきになります。

材料もたったの3つで作れるのでとても簡単です！

蓮根には不溶性食物繊維がたっぷり。

便のカサを増してくれるので、便秘解消におすすめ。

また、根菜は身体を温めてくれるので、

冷え性改善にも良いんです！

体質改善したいなー、と言う方にもぴったりです。

また、たらこを合わせることで、

ビタミンEも摂取できるため、血行促進も期待できます。

しみ、そばかす予防もしてくれるので、美肌にもおすすめです。

たらこが苦手な方は、たらこの代わりに塩を少々加えて下さい。

蓮根だけでも充分美味しいです。

食事の付け合わせやお弁当に。

ぜひお試し下さい。

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

材料(2個)

れんこん…70g

たらこ…1尾

片栗粉…小さじ2

作り方

①れんこんはすりおろす。

たらこは身を掻き出す。

②①と片栗粉を合わせ混ぜ、手でお好みの大きさに丸める。

③フライパンに並べ、中火で両面こんがりするまで焼く。

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タグ：: れんこんもち; れんこんレシピ; たらこレシピ; ダイエットごはん; ヘルシー料理; youtube; 美容料理; レシピブログ; デトックス料理; ライザップごはん

2020年01月06日13:00

【美肌ごはん】中からとろ〜り！チーズinたらももち

外はサクッと、中はもちもち、ほっくほく♪

じゃがいもで作る人気のいももち。

今回は相性抜群なたらこを合わせてたらももちに！

塩気の効いたやみつきお餅。

おやつに、お弁当に、おかずに…

ぜひ作ってみて下さいね！

レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/3ae5e60601334f489f99057b64290b56

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新年明けましておめでとうございます。

美容研究家あゆです。

お正月はいかがお過ごしでしたか？

わたしは今年はのんびりと過ごすことができ、

疲労も回復しました♪

また今年も頑張れそうです！

youtubeやcchannelでは、

既にダイエット法などをたくさんご紹介しておりますが、

こちらのブログではヘルシーレシピをご紹介します。

ぜひご覧下さい↓

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新年1発目にご紹介するレシピは、

大人気のいももち。

じゃがいもで作るもちもちのお餅です。

今回は、たらこも合わせてたらもにしました。

ほんのりと塩気が効いてより美味しくなりました♪

お子さまも喜ぶこと間違いなし！

中にはチーズも入れて、とろ〜り…w

外はサクッと、中はほくほく、もっちもちです。

じゃがいももレンジで柔らかくするので、

とても短時間で簡単に作れますよ！

更に今回は、身体にも優しい米油で揚げたので、

健康志向さんにもおすすめ！

米油は加熱しても酸化し辛いため、

血液がドロドロになる心配が減ります。

酸化した油は、お子さまのアレルギー症状にも繋がったり、肌荒れに繋がったりするので避けたいところ。

特に揚げ物は加熱する温度も高くなるので

サラダ油など加熱に弱いものはすぐに酸化してしまいます。

米油は加熱にも強いので、そのような心配が軽減されます。

また、ビタミンEも豊富なため、

美肌効果や血流促進、冷え性改善などの効果も期待できます。

更に、じゃがいもにはたっぷりのビタミンCが、

たらこにはビタミンEが含まれるので、

米油で揚げたたらももちは最高な美容メニューなんです♪

ぜひ米油を使ってみなさんも作ってみて下さいね！

美容研究家あゆ

今回使用した米油は、ボーソー米油です。

詳しくはこちら↓

自己紹介＆使ってみよう♪米油レシピ

あっさりしていて、揚げ物も脂っこさを感じません。

クセもないので、炒め物、焼き物、どんなものでも相性抜群です。

わたしはパンやお菓子作りにも数年前から使ってます。

ぜひお試し下さい！

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材料(6個分)

じゃがいも大…2個

たらこ…1尾

スライスチーズ…16g

片栗粉…大さじ2

チーズ…24g

米油…フライパンの底が埋まるくらい

作り方

①じゃがいもはよく洗い、皮ごとラップをして

600wで3分、ひっくり返して2分加熱する。

※ご使用のレンジにより時間が前後する場合があります。

柔らかくなればokです。

②ラップを開け、粗熱が取れたら手で皮を剥く。

※取り扱いにご注意下さい。

③ボウルに入れ、スプーンなどで崩し、

身を掻き出したたらこ、チーズを細かくちぎり入れてよく混ぜる。

④片栗粉も加え混ぜたら、お好みの大きさを取り、

チーズを包みながら丸く成形する。

⑤フライパンに米油をひき、中火で熱する。

⑥あったまったら④を並べ、

両面こんごりと焼けるまで揚げる。

⑦油を切って完成。

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2019年07月16日08:00

【脂肪燃焼】飯テロ☆BBQにも！フライパンで激辛ジャンバラヤ〜スパイシーチキンライス〜

cchannel公式クリッパー

美容料理研究家あゆのダイエットレシピ。

今回は今じわじわ人気をあげてるジャンバラヤ！！

スパイスたっぷり！

唐辛子を使ったピリ辛な真っ赤な鶏肉ごはんです。

スパイスたっぷりで代謝促進や冷え性改善、

脂肪燃焼などダイエットにもおすすめです。

レシピはこちら↓

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おはようございます！

美容料理研究家あゆです🐰

本日のインスタ映えダイエットレシピは、

ジャンバラヤ

お肉たっぷり！ピリッとした辛さが大人気のケイジャン料理です。

パエリアのピリ辛バージョンという感じでしょうか？

スパイスをたっぷりと使うので、

代謝促進や、脂肪燃焼、冷え性改善におすすめなんです！

今回はヘルシーに仕上げるため、

お肉はささみを使用。

また、油も控えめでカロリーも抑えました！

ダイエット中の主食に、

BBQなどのアウトドアにぜひお役立てください。

美容料理研究家あゆ🐰

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2019年05月05日11:00

【デトックス】3分クッキング☆ブロッコリーとたまごのスパイシー炒め

カレーの様なスパイシーな香りと、

パンチの効いた味にやみつきに！！

美容効果にダイエット効果もある、簡単なのに嬉しいメニューです。

おはようございます☀

美容料理研究家あゆです🐰

最近はあったかいというより、暑いくらいで、

やっと春がきたかなーという感じですね！

嬉しい😊

暑くなるとスパイシーなものが恋しくなります。

カレーに、キムチ鍋に、ガーリックの効いたペペロンチーノも良いかしら？？

タイ料理もいいですね！

そんな今日はスパイシーな料理をご紹介したいと思います。

たったの3分で作れるので、忙しい朝や、お弁当にもおすすめですよ♪

カレーに似たテイストで、辛さもないのでお子様も食べやすいかと思います👌

今回のメニューの主役は"クミン"というスパイス。

以前もご紹介したように、クミンは代謝を促進してくれたり、美容にもとっても効果的なスパイスなんです。

痩せるという研究結果も出ているそうです😳

http://ayu2cooking.livedoor.blog/archives/16093895.html

そこに今回は美容に嬉しいビタミンCたっぷりなブロッコリーと、栄養バランスの良い卵、そしてデトックスを促してくれるひじきを合わせました。

卵は、ほとんどの栄養素をバランスよく含むスーパーフードです。

しかし、ビタミンCと食物繊維だけがないのです。

そのため、ビタミンCをブロッコリーで、

食物繊維をひじきで補うことにより、

バランスの取れたメニューになるのです♪

簡単だけど、意外とバランス取れてるんです笑

もちろん、他の野菜で代用しても美味しいですよ👌

意外と何でも合うので、お家にある食材を使ってみて下さいね！

それでは…

わたしはこれから面接に行ってきます✨

美容料理研究家あゆ🐰

付け合わせにしたメニュー👇

1分で美肌&美髪になるサラダ

https://www.cchan.tv/watch/41dd81ba8f2c432f8947cbb732edf7ad

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(1人分)

卵…1個

○塩…ひとつまみ

○ブラックペッパー…適量

○豆乳…大さじ1

米油…小さじ2

クミンシード…小さじ1/4

ひじき水煮…30g

冷凍ブロッコリー…4房程

☆塩…ひとつまみ

☆ブラックペッパー…適量

☆ターメリックパウダー…小さじ1/4

チリペパー(仕上げ)…お好みで

作り方

①卵を割り溶き、○と混ぜ合わせる。

②半熟のスクランブルエッグを作る。

③フライパンに油、クミンシードを入れ弱火にかけ、香りが立つまで炒める。

④ひじきを加え油が絡むまで炒めたら、ブロッコリーも加えしんなりするまで炒める。

⑤☆を加え混ぜ合わせる。

⑥器に盛り付け、お好みでチリペパーをかける。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

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