砂糖なし！
低脂質&高たんぱく質を意識したメニューです
こんな感じ(o^^o)
＊野菜たっぷりケークサレ
＊インカのめざめのターメリックサラダ
＊カリカリひざ軟骨
＊小松菜の中華風お浸し
＊さつまいもとりんごのバルサミコ煮
＊ツナじゃが
＊鶏胸肉のピカタ
たまご、お肉、お魚…色んなたんぱく質と
芋類や葉野菜、フルーツで食物繊維もしっかり( ˘ω˘ )
食材や味付けも、
なるべく低FODMAPでお腹にやさしいものをチョイスしてます
--------------------
〜今日の買い出し一覧〜
＊インカのめざめ(じゃがいも)
→サラダ・ツナじゃが
＊さつまいも
→ケークサレ・バルサミコ煮
＊小松菜
→ケークサレ・お浸し
＊ミックスベジタブル
→ケークサレ・ツナじゃが
＊鶏胸肉
→ピカタ
＊ひざ軟骨
→カリカリひざ軟骨
＊無糖ヨーグルト
→ケークサレ・ピカタの調味料
＊カットチーズ(モッツァレラ、チェダー、ゴーダ)
→ケークサレ・ピカタ
＊ホットケーキミックス
→ケークサレの材料
ひとつの食材で2品以上作るようにすると
節約や調理の時間短縮にもなるし、
色んな味付けでバランス良く栄養が摂れるようになるのでおすすめです(о´∀`о)
今日も1時間ちょっとで7品作ってます
それぞれのレシピはまたご紹介しますね♪
レシピブログに参加中♪
instagram
Twitter
低脂質&高たんぱく質を意識したメニューです
こんな感じ(o^^o)
＊野菜たっぷりケークサレ
＊インカのめざめのターメリックサラダ
＊カリカリひざ軟骨
＊小松菜の中華風お浸し
＊さつまいもとりんごのバルサミコ煮
＊ツナじゃが
＊鶏胸肉のピカタ
たまご、お肉、お魚…色んなたんぱく質と
芋類や葉野菜、フルーツで食物繊維もしっかり( ˘ω˘ )
食材や味付けも、
なるべく低FODMAPでお腹にやさしいものをチョイスしてます
--------------------
〜今日の買い出し一覧〜
＊インカのめざめ(じゃがいも)
→サラダ・ツナじゃが
＊さつまいも
→ケークサレ・バルサミコ煮
＊小松菜
→ケークサレ・お浸し
＊ミックスベジタブル
→ケークサレ・ツナじゃが
＊鶏胸肉
→ピカタ
＊ひざ軟骨
→カリカリひざ軟骨
＊無糖ヨーグルト
→ケークサレ・ピカタの調味料
＊カットチーズ(モッツァレラ、チェダー、ゴーダ)
→ケークサレ・ピカタ
＊ホットケーキミックス
→ケークサレの材料
ひとつの食材で2品以上作るようにすると
節約や調理の時間短縮にもなるし、
色んな味付けでバランス良く栄養が摂れるようになるのでおすすめです(о´∀`о)
今日も1時間ちょっとで7品作ってます
それぞれのレシピはまたご紹介しますね♪
IBS料理研究家あゆ
＊過去のレシピ検索はこちら↓
レシピブログに参加中♪
レシピをお気に入り登録できるので便利です☆
フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。
＊LINE@では、
お腹の不調に関する質問やお悩み相談も承っております。
お気軽にメッセージくださいね(*´ω`*)
LINE@
＊低FODMAP1週間献立表はこちら↓
＊FODMAP一覧表はこちら↓
https://beauty-plan.net/category/fodmap-table/
＊レシピ提供/レシピ本/商品開発 / コラム執筆etc
お仕事の依頼はGmailにお願い致します。
ayu2cooking@gmail.com
＊SNS
HP(低FODMAPさんのごはんとおやつ)
note
https://www.instagram.com/ayu2cooking/
