料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

酵素ダイエット

【ダイエット攻略法】食べて痩せる!食べても太らない!もう失敗しないダイエット法&おすすめレシピ

無理なダイエットはしない。

食べても痩せる。食べても太らない。

そんな食事方法をご紹介します。


↓詳しくはこちら↓

https://beauty-plan.net/easy-diet-and-detox-drink-recipe/


デトックスダイエットにおすすめなスムージーレシピも最後に載せてるのでよかったら参考にして下さいね♪


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こんにちは!
本日もご覧下さりありがとうございます。
IBS料理研究家あゆです。


こちらのレシピブログでは、

FODMAPな食材を使った
お腹に優しいごはんとおやつのレシピを主に掲載しております。



FODMAP食とは

https://tabe-yase.com



本日は食べても太らない食事方法おすすめデトックスレシピをご紹介します。




暑い夏。

食欲のなくなるこの時期もしっかりと栄養を摂りたいもの。



さっぱりと、ドリンクとして気軽に栄養補給できるスムージーは飲んでる方も多いのではないでしょうか?



SNS上でもほんとたくさんの方がスムージーのレシピをご紹介されていて、

ほんとにどれも美味しそう



実は、わたし自身あまりスムージーというものを作ったことがなかったのです。



1ヶ月ほど前胃腸炎と腹膜炎で緊急入院をしてから、も一度食生活を改めたいと思い、

最近は朝スムージーを飲むようにしています。



今まで朝ごはんは摂らず、昼ガッツリ食べて夜は少量という生活を送っていたんです。



脂肪を落としたくて、

ここ最近は今流行りの16時間断食というのもよくやってました。



ですが、生まれつきお腹が弱いのでその食生活だとお腹にけっこう負担がかかっていたみたいで。



ちゃんと3食に分けて食べるべきだなと今回思いました。



朝はスムージーで野菜とフルーツを。

昼間は糖質とお肉などのたんぱく質をメインに。

夜はスープなど、温かいもの野菜、植物性たんぱく質や卵・魚をメインに。



こんな食生活にしています。



実際この方が太りづらいように思います。

脂肪も落ちてきて、体脂肪率もみるみる下がってきています。


お腹の調子も良い。



毎日快便。



これでもかっていうくらいデトックスされます。(汚い話すみません)



でもほんとに。


お腹のどこに潜んでたんだろう?というくらいに。



料理研究家の視点から

理由としては、朝に生のフルーツと野菜でしっかりビタミンと酵素が摂れているからだと思います。



ダイエットやデトックスにはビタミンと酵素が必須と言われています。



ビタミンや酵素は加熱してしまうと破壊されてしまうものがほとんどのため、

しっかり生で摂取できるスムージーは破壊せずそのまま身体に取り入れることができます。



朝摂取することにより朝しっかりデトックスできるため消化がスムーズになります。



昼間、夜食べたものもしっかり消化ししっかりデトックスしてくれる。



良い循環が作られていくんです。



太る原因、脂肪がつく原因として1番に挙げられるのが老廃物が溜まってしまうこと



この老廃物をしっかりデトックスする仕組みをつくることがダイエットや脂肪燃焼をしていく上で1番肝心となります。



そのためにはやはりビタミンと酵素が必須



しっかり摂れるスムージーは万能です( ´)




もっと早くからスムージー生活始めておけばよかったなーって少し後悔してます



スムージーはブレンダーやミキサーに食材を入れるだけで簡単に作れます。



忙しい朝にもサクッと作って飲めますよ!



ダイエットだけでなく美肌づくりにもぴったり。



お腹だけでなく、お肌の調子も良くなります。



色んな組み合わせを考えながら作るのも楽しいです(*´ω`*)



今日はひとつ、今まで作った中からおすすめなものをご紹介したいと思います。



どの食材もいつでもどこでもリーズナブルに手に入るものばかりなので作りやすいですよ♪



ぜひ参考にして下さいね。



〜サニーレタスと小松菜のホットグリーンスムージー〜

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材料(1人分)


250kcal


糖質25g

たんぱく質9g

脂質…4g


サニーレタス…2

小松菜…2

きゅうり…1/4

キウイ…1/2

バナナ1

豆乳…200ml

(シナモン小さじ1/4)


作り方


【ポイント】

シナモンを加えるとほんのりと甘みが加わりより美味しく。

甘みが欲しい方はメープルシロップや少しお砂糖を足すと◎

豆乳は温めることで朝の冷えた身体も温まります。


①レタスは細かく千切る。

小松菜は1cm幅に切る。

きゅうりは薄い輪切りに。

豆乳は鍋または電子レンジで温める。


②ミキサーまたはブレンダーに①とキウイ、バナナをスプーンで適当な大きさにとりわけ加える。


1分ほどミキシングする。



豆乳は牛乳やアーモンドミルク、オーツミルクやライスミルクなど。

色んなミルクに代用可能です。


ご自身の身体に合わせたものを使って下さい。



さっぱりとした爽やかな味わいで朝にぴったり。

身体もお腹もスッキリして1日を過ごせますよ!



みなさんもぜひスムージー生活で痩せやすい身体づくりをしてみて下さいね。

こちらのブログではダイエットにもおすすめなヘルシーレシピをたくさんご紹介しております。

他の記事もぜひチェックしてみて下さい。



ヘルシーを簡単に美味しく♪




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【ダイエットスイーツ】酵素ダイエット☆砂糖不使用!レンチンフルーツゼリー

作業時間たったの2分!

レンチンで作る簡単ゼリー。


フルーツたっぷり!酵素たっぷり!

酵素を摂取して、痩せやすい身体に!!


砂糖不使用&甘さ控えめでとってもヘルシーなダイエットゼリーです。


レシピはこちら↓

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おはようございます。

美容料理研究家あゆです。



本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介します。



今回は、ゼリー



酵素たっぷりな、デトックス&ダイエットにおすすめなメニューです。



生のフルーツには酵素がたくさん。

酵素を摂取することで、

消化を助け、身体の負担を少なくしてくれるので、

痩せやすい身体に繋がります。



ゼリーは、砂糖不使用でヘルシーに。

レンチンで簡単に作れます。



作業時間はたったの2分



超絶簡単なヘルシーメニューです。



お好みのフルーツと一緒に、

ぜひ作ってみて下さいね♪




美容料理研究家あゆ🐰



*☆*☆*☆*☆*☆


材料(2人分)

…250ml

メープルシロップ大さじ2

粉ゼラチン…5g


お好みのフルーツ適量


作り方

①タッパーにを入れよく混ぜ、

600wレンジで1分加熱する。


②ゼラチンを加えよく混ぜ、冷蔵庫で冷やし固める。


③グラスに、ゼリー、フルーツ、ゼリー、フルーツの順に層にしながら盛り付ける。


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【美肌&デトックス】混ぜるだけ簡単☆酵素たっぷりサングリアソーダ

フルーツたっぷり!

甘い液に漬け込んだフルーツに、

しゅわしゅわソーダを注いで。


ほんのりと甘い、

夏にぴったりなさっぱりドリンクです。


レシピはこちら↓

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おはようございます。

美容料理研究家あゆです。



本日も、簡単&ヘルシーレシピをご紹介します。



今回は、飲み物編



たっぷりのフルーツを使った、

酵素たっぷりな美肌&デトックスメニュー



フルーツをレモネード液に浸し、

そこにソーダを注ぎ込む…



甘いフルーツとしゅわしゅわ炭酸がやみつきになります。



食べても美味しい!

飲んでも美味しい!



お子様から大人まで楽しめるジュースです。



生のフルーツには酵素がたっぷり。

酵素を摂ると、デトックス効果ダイエット効果が上がります。

食べ物の消化を助け、自然と代謝の良い身体に繋がるんです。


また、美肌にもおすすめ!



生のフルーツや野菜で、積極的に酵素を摂取しましょう。



まだまだ暑い日が続きます。



ぜひ、ひと休憩に飲んでみて下さいね♪

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美容料理研究家あゆ🐰


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材料(2人分)

メープルシロップ大さじ2

レモン汁大さじ1


お好みのフルーツ


ソーダ適量


作り方

①タッパーにを合わせ、お好みのフルーツを加える。


②よく混ぜ、冷蔵庫で一晩寝かせる。


③グラスに、氷、②を入れソーダを注ぐ。



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脂肪燃焼&ぽっこりお腹改善!○○ダイエット

今話題のダイエット。
効果を知れば絶対飲みたくなる?!
それには驚くべき成分が含まれているんです。
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おはようございます。
美容料理研究家あゆです🐰

今日もダイエットにおすすめなものをご紹介していきます。

今回ご紹介するのは、甘酒
*ここでの甘酒とは米麹の甘酒です。

甘酒には、糖質の分解を助けるブドウ糖、たんぱく質を分解するのに必須なアミノ酸を豊富に含みます。
また、代謝促進に欠かせないビタミンB群も豊富に含まれています。
そのことからダイエット効果が高いことがわかります。

便秘解消
オリゴ糖や食物繊維も豊富に含むため、腸内環境を整えてくれます。

ダイエット効果
便秘が解消されるとぽっこりお腹ともさよなら。
さらに甘酒には100種類以上もの酵素が含まれており、その中には脂肪燃焼してくれるものもあるんだとか。

また、満腹感もあるので食べ過ぎ予防にも繋がります。

疲労回復
ブドウ糖、ビタミンB1には疲労回復してくれる効果があります。
夏バテにも効果的です。

美肌効果
麹に含まれるコウジ酸は、シミ、そばかすを防いでくれます。
日焼けしてしまったお肌のケアにも役立ちます。
甘酒パックが流行っているのはこの理由からです。

甘酒はドリンクとしても、
調味料としても幅広く活躍してくれます。

冷蔵庫にストックしておくと良いですよ♪

甘酒レシピ👇


甘酒で健康に痩せましょう!

美容料理研究家あゆ🐰

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酵素たっぷりで代謝UP☆おすすめレシピ3選

酵素をたっぷり摂れるおつまみやサラダをご紹介します😊
週末の疲れた身体に酵素を補給して健康体に✨
ダイエット効果もあげちゃいましょう👍
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やみつきキャベツ
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タコの酢味噌和え
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お肉たっぷり冷しゃぶサラダ
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それでは素敵な夜をお過ごし下さい⭐️

美容料理研究家あゆ🐰

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バレンタインイベントまだまだ募集中です✌️
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グルテンフリーに、白砂糖&バター不使用!

ココナッツオイルで作る、

美容や健康、ダイエットにもおすすめなスイーツを作ります😋


作ったあとはみんなでワイワイ試食会♪

お好きな飲み物が飲み放題なので、飲みながらみんなでお話しましょう😊


料理好きさんはもちろん、

料理しない人も楽しいことが好きな方、

人の輪を広げたい方、

料理勉強中の方…

どんな方でも参加okです👌


日時:2月10日(日) 14:00~17:00


場所:〒171-0021

東京都豊島区西池袋3-31-10 青井ビルB1

酒場GBA


メニュー:

*いちごとココナッツのグルフリケーキ

*米粉のココアミルクレープ

*他 お楽しみ


ドリンク:飲み放題


参加費:男性 4,500円

            女性 4,000円

            学生 3,500円

*グループ参加 500円off!(女性、学生のみ)


参加ご希望の方は、

LINE追加後下記を記載の上メッセージ下さい⭐️

LINE↓

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メッセージ内容

①名前 ②性別 ③出身地 ④参加理由


お菓子が作れたら、

みんなで飲みながらワイワイ楽しく頂きましょう😊

堅苦しい教室ではなく、

イベントの一環なので、お気軽にお越しください♪


たくさんの方にお会いできること、

楽しみにしております✌️


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*レシピ動画ayu2cooking では、

①砂糖不使用!

②糖質制限!

③グルテンフリー

のメニューをご紹介しております。

ダイエットや美容に役立つ内容なので、

ぜひご覧になってくださいね💕

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