糖質オフ！カロリーオフ！

オートミールで作るダイエットオムライスです。

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美容料理研究家あゆです。

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IBSダイエット(低FODMAP食)をメインとした
お腹とお肌に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日ご紹介するのは、

オムライス。

コロッケに引き続き、

こちらもみんな大好きなメニューですよね(*^^*)

ですが美味しいものはカロリーが高い…

ケチャップライスが主役のオムライスは、

糖質がなんと100gを超えます…

ごはんだけでなく、ケチャップも糖質なので、

グンと数値が高くなるんです！

その上にバターたっぷりな卵を乗せれば

なんと！

とんでもないカロリーに…苦笑

美味しさは抜群なんですけどね…

わかります笑

そこで今回は、

いつもみたく

ダイエット中も安心して食べれる

超低カロリー&低糖質なオムライスを作りましたv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪

卵にはバターは使わず、フライパンに薄く伸ばした油だけで。

ケチャップライスは

ケチャップもごはんも使わず低糖質に！

今回は最近じわじわ人気を上げている

オートミールを使って作ってみました。

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ごはんより低カロリーで低糖質なことから、

アスリートさんやダイエッターに人気の食材です。

ケチャップの代わりにはトマト缶を使用。

砂糖などの余分な糖質が抑えられますよ( ´∀｀)

作り方は普通のオムライスと変わらないので、気軽に作れます。

トマトのお味濃厚な、

美味しいオムライスが出来上がりました〜！！

オートミールなのでしっかり味が染み込み、

ごはんで作る時より美味しい気がします♪

とろとろ、ふわふわのたまごと一緒に食べれば

もう最高です(*'ω'*)!!

これは良いレシピができたのではないでしょうか？

ぜひ試して頂けたら嬉しいです。

ヘルシーを簡単に美味しく♪

美容料理研究家あゆ

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〜オートミールオムライス〜

JASマークで安心。

無農薬で育てられた

自然なオートミールです。

日本食品 オーガニックピュア　オートミール　　250g

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材料(2人分)

ひき肉…150g

人参…1/6本

○塩…ふたつまみ

○胡椒(ホワイトペッパーがおすすめ)…適量

オートミール…60g

カットトマト缶…100g

たまご…4個

水…大さじ2

塩…4つまみ

作り方

〜ケチャップライス〜

①人参は小さな角切りにする。

②フライパンにひき肉、人参を入れ中火で炒める。

③お肉の色が変わってきたら○を加え混ぜ合わせる。

④弱火にしオートミールを加え軽く混ぜたら、

トマト缶を加え全体に馴染むまで混ぜ合わせお皿に盛り付ける。

〜たまご〜

⑤新しいフライパンに油を薄く塗り強火にかける。

⑥しっかり温まったら卵を流し込みオムレツを作る。

⑦④の上に乗せる。

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カロリー1/2、糖質1/4！

とっても低カロリーで低脂質な

食べ痩せオムライスを作りました。

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本日作ったダイエットごはん

＊食べ痩せオムライス

＊キャベツのバルサミコ酢和え

＊焼き鱈

ただいま絶賛ダイエット中なので、

本日も糖質制限ごはんを作りました。

今ハマっているオートミールで

低糖質オムライスを。

普通のごはんで作るのと比べてカロリーは約半分！

糖質も1/4ととても低いです♪

また、糖質の高いケチャップは使わずに、

トマト缶を使ってヘルシーに。

かつカロリーを一層抑えました。

やはりオートミールなので、

水分を吸収してしまう分少しベチャ付きはあるものの(そんなに気にならない程度)、

味はとても美味しくできました( ´∀｀)

普通のオムライスと変わらないくらい満足！

オートミールなので、満腹感も通常より得られるので食べ過ぎも防げますよ！

付け合わせはたっぷりのキャベツを。

1番最初に食べてお腹を膨らませる作戦笑

バルサミコ酢と胡麻とあえて、

さっぱりとした味わいに。

暑い夏にぴったりな逸品に仕上げました。

キャベツを千切りにして和えるだけなので、

パパっと簡単にできますよ！

あとはたんぱく質補給のためお魚を。

カロリーの低い鱈を焼きました。

カロリーや糖質を抑えるのはもちろん、

栄養バランスもしっかり考えたバランスごはん

にしましたー。

ダイエット中はミネラルやたんぱく質が不足気味になるので、

意識して摂ることが肝になります。

意識するだけで自然と痩せやすくなりますよ！

自分の身体に何が足りてないか一目でわかるこちらの体重計おすすめです(о´∀`о)

★楽天1位獲得★体重計 体組成計 スマホ連動 体脂肪計 最新モデル Bluetooth接続 送料無料 24項目測定 スマホ連動 高精度 省エネ BMI 体脂肪率 筋肉量 推定骨量 デジタル 父の日ギフト 価格：2780円（税込、送料無料) (2021/7/14時点) 楽天で購入

なんと、

24項目測れます笑

通常の体重、体脂肪率、筋肉量だけでなく、

栄養が足りているか。

たんぱく質がどれだけ足りないか、

ミネラルがどれだけ足りないか。

水分量などもわかります。

ジムやエステみたいな本格的な体重計です！

通常7,290円が送料込みで2,780円って安くないですか？

思わず買ってしまいました…w

(色はピンクなのですが、白に見えますね…)

こういったことがわかると、

たんぱく質足りてないからたんぱく質摂らなきゃ！

水分足りてないから、

意識的に水を飲むようにしようなど。

自分の食事の指標にもなるので便利ですよね！

わたしもこのおかげで自分の身体のことを知れたので、

ダイエットも効率よくできるようになりましたよ(*'▽'*)

わたしはたんぱく質が不足していたので、

たんぱく質を意識的に摂るようにしました。

そうすることで、自然と基礎代謝も上がって、筋肉量が増えながらもしっかり脂肪と体重が落ちていきました。

ダイエットを成功させるには、

まず自分の身体を知ることが大切です。

身体やお肌には自分の食生活、運動量がそのまま現れます。

も一度あの時の体型に戻りたいな…

たくさん頑張ってるのに痩せない！

あの時と同じダイエットしてるはずなのに

どうして痩せないんだろう？

どうやって痩せればいいかわからない…

そんな方はこの体重計に頼ってみると良いかもですよ♪

お買い得な今をお見逃しなく〜

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