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タグ：: 鯖缶; 鯖缶丼; 丼レシピ; レシピブログ; ヘルシーレシピ; ダイエットごはん; おろし丼; 健康食; 食べ痩せ; デトックスレシピ

2019年09月28日20:00

【ダイエットごはん】ケトジェニック☆痩せ菌増殖！鯖缶のヨーグルトサラダ

ダイエットにおすすめな鯖缶を使ったサラダ。

自家製ヨーグルトドレッシングでさっぱりお召し上がりいただけます。

アボカドに鯖。

不飽和脂肪酸たっぷりな、ヘルシーサラダです。

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。

本日2度目の投稿です。

今夜も、簡単&ヘルシーなダイエットメニューをご紹介します。

今夜はケトジェニックメニュー

鯖缶サラダです。

ダイエットにおすすめな鯖缶を使ったサラダ。

鯖には、良質なたんぱく質やビタミンB群の他に、

不飽和脂肪酸がたっぷり。

中でもEPAは腸内の痩せ菌を増やしてくれる、

とても嬉しい成分なんです。

こちらの成分は、魚でしか摂ることができないため、

普段から魚を摂る生活を試みましょう。

他にも、

不飽和脂肪酸たっぷりなアボカドに、

レタスや大根などたっぷりの野菜を合わせました。

良質な脂でしっかりエネルギー摂取。

そして、便秘も解消しましょう。

ドレッシングは発酵菌たっぷりなヨーグルトを使って。

分量は、

ヨーグルト…大さじ2

レモン汁…小さじ1

米油…小さじ2

塩…ふたつまみ

ブラックペッパー…適量

酸味が効いてさっぱりとお召し上がり頂けます。

ぜひ作ってみて下さいね！

美容料理研究家あゆ

本日のメタボ予防レシピ

豚肉ポトフ

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2019年06月20日20:00

【糖質制限】ケトジェニックダイエット☆くらしのアンテナ掲載鯖缶の卵とじ&温野菜サラダ

缶詰を使って楽々調理♪

ほんのりと甘い半熟とろとろ卵とじ。

包丁要らず、5分で作れる簡単＆時短メニューです！

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです🐰

チーズドッグに引き続き、

本日もくらしのアンテナさんにレシピを掲載して頂きました！

ありがとうございます。

チーズドッグ

今回は、鯖缶の卵とじ！

鯖缶は食べると痩せると言われる程、

ダイエットにおすすめな食材！！

鯖には、EPAという、

腸内の痩せ菌を増やしてくれる成分が含まれているんです。

その他にも、血液をサラサラにしてくれたりと、

健康面でも役に立ってくれるんです。

そんな鯖をとろとろ半熟卵でとじて、

鯖の旨味た〜っぷりなやみつきメニューにしました。

サクッと作れるので、

朝ごはんやお弁当にもおすすめですよ♪

今日の付け合わせは、温野菜サラダ。

温野菜はフライパンで簡単に作れるんです！

しかもお水要らず♪

https://cookpad.com/recipe/5706209#share_url

無水調理は、食材の旨味をぎゅっと凝縮させるので、

とっても美味しく仕上がるんです。

ぜひお試し下さいね！

それではまた明日…

美容料理研究家あゆ🐰

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2019年05月28日20:00

【糖質制限】ケトジェニックダイエット☆豚肉のガーリックスープとあさりのペペロンチーノ

本日の糖質制限メニューは、

豚肉に、あさり、卵、鯖に豆腐…

いろんな食材を組み合わせ、栄養バランスの良いメニューにしました。

＊豚肉とえのきのガーリックスープ

＊あさりと卵のペペロンチーノ風炒め

＊鯖味噌煮缶と豆腐のサラダ

食材を色々組み合わせることで、

それぞれの違う栄養素をバランスよく摂取できます。

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を摂ることで代謝の良い身体に✨

疲れた身体も回復してくれますよ👌

野菜も糖質の少ないものをチョイスし、

腸内環境を整えてくれる食物繊維もしっかりと摂取。

今回は、スープにはえのきと水菜。

炒め物にもやしとにんにくの芽。

サラダにはレタスとキャベツ、きゅうりにトマトを入れました。

きゅうりはカリウムも含まれるので、

余分な水分を排出してくれます。

水分摂取が多くなるこの時期、

カリウムもしっかり摂ってむくみもしっかり予防しましょう。

レシピはまた、cchannelにてご紹介します。

最新レシピ👇

鶏なんこつとイカのやみつき1分おつまみ

味付け不要☆乗せて焼くだけ！ささみの梅肉蒸し

https://www.cchan.tv/watch/da6f7d6974bd4e80b0c0f711cce0c224

ぜひcheckしてみて下さいね！

それではまた明日…

美容料理研究家あゆ🐰

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2019年02月20日08:00

【デトックス】レンチンで3分！鯖缶とポテトのヨーグルトサラダ

レンジ任せの超簡単料理✨

鯖缶で代謝促進！

じゃがいもの食物繊維とヨーグルトの発酵の力でデトックス効果も✌️

身体に嬉しいヘルシーメニューです。

材料(4人分)

じゃがいも…2個

鯖缶…1/2缶

○豆乳…大さじ1

○無糖ヨーグルト…大さじ2

○塩…ひとつまみ

○ブラックペッパー…適量

作り方

①じゃがいもの皮を剥いてラップで包み、

500wレンジで3分加熱する。

②ボールに①と鯖缶を汁ごと、○を全て加え

フォークでじゃがいもと鯖の身を崩しながら混ぜ合わせる。

＊お好みでハーブや、チーズを混ぜて下さい。

＊600wレンジなら2分40秒加熱して下さい。

朝ごはんにもおすすめですよ😊

それでは、素敵な1日をお過ごし下さい⭐️

美容料理研究家あゆ🐰

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