<a href="https://ayu2cooking.livedoor.blog/" title="料理家あゆのダイエットごはん トップへ">料理家あゆのダイエットごはん

https://note.com/ayu2cooking/n/ndfd623c83cd1

＊レシピ開発/レシピ本/コラム執筆/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆ ○＊

こちらのサイトでは、

"食べて美肌と健康"をコンセプトに、

簡単&ヘルシーなごはんとおやつレシピを発信しています。

お腹に優しい"ゆる低FODMAP食"をメインに

・小麦粉不使用(グルテンフリー)

・乳製品不使用(デイリーフリー)

・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています。

"低FODMAPって何？"と思われた方はこちらをご覧下さい↓

・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい

・アレルギー対応レシピが知りたい

・ヘルシーに興味がある

・健康的な食事が知りたい

・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる

そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。

料理に関する質問や食事アドバイスはこちらにて受け付けております↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ掲載サイト

cookpad

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/1600008065/

楽天レシピ

＊SNS

instagram

https://www.instagram.com/ayu2cooking/

Twitter

https://youtu.be/QEeRp8zDOWQ

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

タグ：: 腸活; 過敏性腸症候群改善; IBS療法; 便秘改善法; 便秘原因; 痩せない原因; FODMAP食; 胃酸逆流原因; 胃痛原因; ガス溜まり原因

2021年05月01日20:00

【食べ痩せスイーツ】超低カロリー！卵焼き器で作るダイエットチーズケーキ

かぼちゃ風味の、優しい甘さのチーズケーキ。

低脂質&低糖質。

カロリーも気にならない、ダイエット中も嬉しいスイーツメニューです。

↓レシピはこちら↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊過去のレシピ検索はこちらから↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日のメニューは、ダイエットチーズケーキ。

クリームチーズや生クリームを使用しない、

ヘルシーなチーズケーキです。

◆栄養成分◆

〜1人あたり〜

プロテイン▷▷8g

脂質▷▷2g

糖質▷▷9g

カロリー▷▷108kcal

〜通常のチーズケーキ〜

プロテイン▷▷5g

脂質▷▷24g

糖質▷▷17g

カロリー▷▷315kcal

ご覧の通り、

通常のチーズケーキよりグンと

脂質や糖質、カロリーが抑えられます。

小麦粉も使用しないので、

小麦アレルギーの方も安心してお召し上がり頂けます。

生地にかぼちゃを混ぜ合わせることで、

自然な甘みをプラスしました。

味だけでなく栄養面でも、

食物繊維やビタミンE、ビタミンBが加わり、

デトックス効果、美肌効果、代謝促進も期待できます。

野菜が苦手なお子さまにも美味しく召し上がって頂けますよ( ´∀｀)

オーブン不要。

卵焼き器で焼けるので、とても簡単に、

更にたった20分足らずで焼けるので、時短で作れます。

ちょっとしたおやつやおもてなしに、

サクッと作って頂けます。

お好みでアーモンドスライスをトッピングしたり、

チョコチップを混ぜたり、レーズンを混ぜたり…

色々アレンジもできますので、

ぜひお楽しみ下さい。

しっとりとなめらかな食感。

かぼちゃの優しい甘みでついついやみつきになってしまう味わいです(о´∀`о)

よかったら参考にして下さいね。

お腹に優しいもので痩せやすい身体づくりを♪

美容料理研究家あゆ

↓こちらもおすすめです↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

〜かぼちゃ味のダイエットチーズケーキ〜

材料(6人分)

かぼちゃ…50g

○カッテージチーズ…200g

○砂糖…30g

たまご…2個

☆米粉…35g

☆アーモンドミルク…50ml

☆レモン果汁…大さじ2

〜今回はこちらを加えてます〜

チョコチップ…30g

細かく切ったかぼちゃ…20g

アーモンドスライス…適量

作り方

①かぼちゃは柔らかくし潰し、○とよく練り混ぜ滑らかにする。

②たまごを割り入れよく混ぜる。

③☆を順に加え都度良く混ぜる。

＊今回はチョコチップとかぼちゃも一緒に混ぜました。

④クッキングシートを敷いた卵焼き器に流し込み、蓋をして極弱火で13分焼く。

＊今回はアーモンドスライスを乗せました。

⑤ひっくり返し、5分焼く。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

＊レシピ掲載サイト

cookpad

楽天レシピ

＊SNS

instagram

Twitter

https://youtu.be/TcNAnKMzWDQ

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

タグ：: フライパンケーキ; 食べて痩せる; FODMAP食; 低脂質スイーツ; ヘルシースイーツ; 低糖質スイーツ; 米粉ケーキ; グルテンフリーケーキ; カッテージチーズレシピ; かぼちゃケーキ

2021年04月30日11:30

脂肪とさよなら〜♪味付け3つの簡単やみつき塩レモンチキン

脂肪も糖質も代謝してくれる、

ダイエットに嬉しい料理をご紹介！

疲労回復、ストレス解消、2日酔いにもおすすめです。

レモンの酸味と塩気の効いた味わいで、

いくつも食べたくなるやみつきチキンです。

↓レシピはこちら↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊過去のレシピ検索はこちらから↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日のメニューは、塩レモンチキン。

塩とレモンを効かせた、

これから暑くなる時期にぴったりなさっぱりとした味わいのチキンです。

味付けはたったの3つ！

ジップロックで揉み込んだらあとは焼くだけ〜♪

の簡単レシピです！

とある工夫をすることで、

ふっくら柔らか〜く仕上がりますよ！

味も中までしっかり染み込んで、

この上ない美味しさです( ´∀｀)

今回は手羽元を使用した料理なのですが、

手羽元にはダイエットに嬉しい効果があります！！

体内の糖質や脂質をエネルギーに変えてくれるので、

食べれば痩せやすい身体へ。

また、疲労回復をしてくれたり、

2日酔いを軽減してくれたり…

美肌に良いと言われているコラーゲンもたっぷり含まれます。

レモンと合わせることにより、

より代謝を促進してくれますし、

脂肪の吸収を抑え、身体の外へ排出してくれますよ。

冷え性軽減だったりストレス解消効果もあるので、

悩まれている方はレモンを普段の生活から取り入れてみると良いですよ(о´∀`о)

たんぱく質も摂れますし、

塩レモンチキンとてもおすすめです。

普段のおかずや、お弁当のおかず、おつまみにも！

よかったら参考にして下さいね。

お腹に優しいもので痩せやすい身体づくりを♪

美容料理研究家あゆ

↓こちらもおすすめです↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

〜塩レモンチキン〜

材料(4本分)

手羽元…4本

○塩…小さじ1

○ブラックペッパー…適量

○レモン果汁…大さじ2

作り方

①手羽元をフォークで満遍なく刺し、

味を染み込みやすくする。

②ジップロックまたはポリ袋に○と①を入れ、しっかりとじて揉み込む。

③冷蔵庫で半日または一晩寝かせる。

④クッキングシートを敷いたフライパンに並べ、中火弱で7分焼く。

⑤こんがり焼けたらひっくり返し、

つけ汁を全部入れ、蓋をして弱火で5分蒸し焼きにする。

＊お好みでスライスレモンを乗せると、

より風味が加わり美味しくなります。

＊今回はくるみも加えてアクセントにしてみました。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

＊レシピ掲載サイト

cookpad

楽天レシピ

＊SNS

instagram

Twitter

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

タグ：: チキンレシピ; 手羽元レシピ; プロテイン料理; 脂肪燃焼料理; 夏バテ料理; 糖質制限レシピ; ダイエット料理; アスリート飯; 食べて痩せる; FODMAP食

2021年04月29日11:30

発酵不要&フライパンで簡単！米粉のチョコinブルーベリーパン

甘酸っぱい生地から熱々のチョコがとろ〜り。

なんとも言えない至福のパン。

発酵不要、フライパンで焼ける。

とても簡単で美味しいパンレシピです。

↓レシピはこちら↓

https://youtu.be/sUIzwbxFtxQ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊過去のレシピ検索はこちらから↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日のメニューは、チョコinベリーパン。

ブルーベリーをた〜っぷり混ぜ込んだ甘酸っぱい生地で板チョコを丸々包み込み焼き上げました。

外はこんがりザクザク。

中はふんわりも〜っちり♪

噛めば中からとろ〜りチョコが溢れ出てきます。

パン生地は発酵不要。

スプーンで混ぜて丸めて焼くだけなのでとても簡単。

更にオーブン要らず！

フライパンで焼けるので、どのご家庭でもお楽しみ頂けます。

小麦粉もバターも使わないので、

身体に優しくヘルシーです。

小麦粉アレルギーの方や、お腹の弱い低FODMAP食さんの方も美味しくお召し上がり頂けます。

みんなで楽しめる、そんなパンです( ´∀｀)

チョコはミルクチョコだったり、

ホワイトチョコやビターチョコなど…

お好みのものを包んで下さいね。

ちょっとしたおやつや、

自分へのご褒美に…

よかったら参考にして下さいね！

ハマること間違いなしです！！！

お腹に優しいもので痩せやすい身体づくりを♪

美容料理研究家あゆ

↓こちらもおすすめです↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

〜チョコinベリーパン〜

材料(6個分)

○ヨーグルト…70g

○砂糖…10g

○油…10g

豆乳…30ml

冷凍ブルーベリー…30g

☆米粉…200g

☆ベーキングパウダー…8g

作り方

①ボウルに○を入れよく混ぜる。

②豆乳、ブルーベリーの順に加え都度よく混ぜる。

③☆も加え、粉気がなくなるまで混ぜたら、

ブルーベリーを潰しながら練り混ぜひとまとめにする。

④蓋をして10分休める。

⑤生地を6つに分けそれぞれ丸め真ん中を窪ませ、割った板チョコを乗せ包み込み丸める。

⑥クッキングシートを敷いたフライパンに並べ、蓋をして極弱火で8分、ひっくり返して8分焼く。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

＊レシピ掲載サイト

cookpad

楽天レシピ

＊SNS

instagram

Twitter

https://youtu.be/XsU5Njm6pv4

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

タグ：: フライパンパン; ブルーベリーパン; パン発酵なし; パン小麦粉不使用; 米粉パン; 米粉レシピ; グルテンフリーパン; FODMAP食; チョコパンレシピ; 食べて痩せる

2021年04月02日11:30

【小麦粉・乳製品不使用】発酵不要&フライパンで！ふわふわ甘〜いたまごパン

たまごの優しい甘さ。

ふわふわのどこか懐かしい美味しさ。

発酵不要。フライパンで焼ける、簡単&時短パンです。

↓レシピはこちら↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊過去のレシピ検索はこちらから↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日のメニューは、たまごパン。

たまごの風味を楽しめる、

ほんのりと優しい甘さのパンです。

イースターらしく、ひよこの形にしてデコレーションしてみました。

今回も、オーブンではなくフライパンで焼いていきます。

発酵不要。

たった30分で作れる人気のフライパンパンシリーズです。

手軽なレシピなので、

朝ごはんやおやつにパパっと作れます。

生地は小麦粉、乳製品不使用。

アレルギーの方も美味しくお召し上がり頂けます。

今回は、生地にあるものを加え、

いつもよりもふわふわの食感に仕上げました。

たまごパンはどうしても焼くとパサついてしまったりするのですが、

それを加えることにより、しっとりとふわふわなパンに仕上がります。

捏ねたり面倒な作業もなく、

スプーンひとつで混ぜるだけで作れるので、

パン作り初心者さんでも簡単に作れますよ♪

たまごたっぷりで栄養価も高いので、

小さなお子さまのおやつにもぴったりです。

グルテンフリーなので、

美容を意識させる方にもおすすめです。

ちょっとしたパーティーや、

いつものおやつや朝ごはんに…

よかったら参考にしてみて下さいね！

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

〜フライパンたまごパン〜

材料(約6個分)

○木綿豆腐…50g

○砂糖…10〜15g

卵…1個

卵黄…1個

油…10g

☆米粉…110g

☆塩…3g

☆ベーキングパウダー…6g

柔らかくしたじゃがいも…50g

作り方

①ボウルに○を合わせ、すり混ぜ滑らかにする。

②卵、卵黄を加えよく溶き混ぜる。

③油を加え、分離がなくなるまでよく混ぜる。

④☆を加え粉気がなくなるまで混ぜたら、

練り混ぜひとまとめにする。

⑤柔らかくしたじゃがいもを加え、

じゃがいもを潰しながらよく練り混ぜる。

⑥蓋をして10分休める。

⑦お好みの大きさに丸め、クッキングシートを敷いたフライパンに並べる。

⑧蓋をして極弱火で7分、

ひっくり返して5分焼く。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

＊レシピ掲載サイト

cookpad

楽天レシピ

＊SNS

instagram

Twitter