料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

FODMAP食事法

知っておきたい!腸活と低フォドマップ食の違い

便秘や下痢、ガス溜まりなど、お腹の調子を整える・腸内環境を整える食事法には2種類あるのをご存知でしょうか?


1つは腸活


こちらは以前から有名なので知ってる方も多いでしょうし、取り組んだことがある方もいらっしゃるでしょう。



そしてもう1つは、
新しい腸活低フォドマップ(FODMAP)


こちらは最近じわじわ注目を浴びている食事法です。



腸活も低FODMAP食も‟お腹の調子を整えるという点では同じなのですが、


食事内容は全く異なるのです。



今回は、それぞれの食事の仕方、違いについてまとめてみました( ˘ω˘ )


最後には正しいお腹の調子の整え方についても書いてるので
ご興味のある方はぜひご覧ください♩



記事はこちら↓



こちらのサイトでは、
便秘や下痢、ガス溜まり、吐き気などのお腹の不調改善法とレシピを発信しています。

レシピは低FODMAPをメインとした、お腹の健康を考えた内容になっています。



*過去のレシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です
フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。



LINE@では、お腹の不調に関する質問やお悩み相談も承っております。
お気軽にメッセージくださいね(*´ω`*)


LINE@



*パーソナル食事サポート

*低FODMAP1週間献立表はこちら

FODMAP一覧表はこちら

https://beauty-plan.net/category/fodmap-table/


*レシピ提供/レシピ本/商品開発 / コラム執筆etc
お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


SNS

HP(FODMAPさんのごはんとおやつ)


note


instagram


Twitter


3分で分かる!低フォドマップ食を簡単に解説♩

低フォドマップ食って気になるけど何なんだろ?
調べてみるけどイマイチよく分からない



便秘や下痢、ガス溜まりなど、
お腹の不調改善にも良いと言われている


‟低フォドマップ食



TVに取り上げられたり、SNSでも話題になっていることから興味を持ち始めた方も多いのではないでしょうか?



お腹の不調が気になるし試してみたいのだけど
IBS
って診断されたから取り入れたいのだけど



でもどうしたら良いか
イマイチ理解できなくて手の付け所が分からなくて困っていませんか?



そんな方に!


3お時間下さい♪



低フォドマップ食がどういったものなのかを簡単にまとめてみました♩
読めば1回で理解して頂けるかと思います(´▽*)


低フォドマップ食を取り入れてお腹の不調を改善させましょう!



IBS料理研究家あゆ




記事はこちらから↓




こちらのサイトでは、
便秘や下痢、ガス溜まり、吐き気などのお腹の不調改善法とレシピを発信しています。

レシピは低FODMAPをメインとした、お腹の健康を考えた内容になっています。



*過去のレシピ検索はこちら



レシピをお気に入り登録できるので便利です
フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。



LINE@では、お腹の不調に関する質問やお悩み相談も承っております。

お気軽にメッセージくださいね(*´ω`*)


LINE@



*パーソナル食事サポート

*低FODMAP1週間献立表はこちら

FODMAP一覧表はこちら

https://beauty-plan.net/category/fodmap-table/


*レシピ提供/レシピ本/商品開発 / コラム執筆etc
お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


SNS

HP(FODMAPさんのごはんとおやつ)


note


instagram


Twitter


意外と簡単!お腹の不調を治す"低FODMAP食"の正しい付き合い方

低FODMAP食について、以下のような悩みを持っていませんか?


"低FODMAP食は好きなものが食べられない"
"一生好きなものを我慢しなきゃいけないの?"
"挑戦してみたいけど難しい"
"何食べらたら良いか分からない"
"献立に困っている"


これらの悩みは、LINE@にてほぼ全ての方から相談を受けるものです。
この記事をご覧になっている方も同じ悩みを抱えているのではないでしょうか?


実際、ネットや本で調べてみても
難しい事ばかり書かれていて頭が爆発しそうになりませんか?


"あれはダメ!これはダメ!"


制限のことばかり書かれていて、
メンタルがやられてしまう方も少なくありません。


お腹の不調が気になるし治したいけど、
低FODMAPになかなか上手く向き合えない。



当てはまりますか?


今回の記事ではそういった方々に寄り添いたく、
低FODMAP食がもっと気軽に思える、感じてもらえるような内容をお届けしたいと思います。


低FODMAPの元来とは違う新しい捉え方・考え方が身に付きますし、
読み終える頃には低FODMAP食を楽しめるようになっているはずです(*´꒳`*)


"お腹の不調を改善させたい"

そんな方のお助けに少しでもなれたら幸いです。


記事はこちらからお読み頂けます↓


こちらのサイトでは、
便秘や下痢、ガス溜まり、吐き気などのお腹の不調改善法レシピを発信しています。


レシピはFODMAPをメインとした、お腹の健康を考えた内容になっています。



*過去のレシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です
フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。



LINE@では、お腹の不調に関する質問やお悩み相談も承っております。
お気軽にメッセージくださいね(*´ω`*)


LINE@



*パーソナル食事サポート

*低FODMAP1週間献立表はこちら

FODMAP一覧表はこちら

https://beauty-plan.net/category/fodmap-table/



*レシピ提供/レシピ本/商品開発 / コラム執筆etc
お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


SNS

HP(FODMAPさんのごはんとおやつ)


note


instagram


Twitter


これでお腹の不調克服!FODMAPリスト食べていいもの悪いもの~ナッツ類・香辛料・調味料・甘味料編~  

IMG_4779


あなたが良かれと思って食べてるものが、実は健康を害すものかも知れません…。


ライ麦、ブラン、オリゴ糖、納豆、ヨーグルト、豆乳、豆腐、食物繊維etc


腸内環境良くするからとたくさん摂ってませんか?



頑固な便秘や下痢、ガス溜まり。
実はそれらの食べ物が原因で起きています。



食べ物や調味料には、お腹の不調をもたらすものが多く存在します。


それはFODMAPによるものなのですが、FODMAPを過剰に摂りすぎると腸内環境を逆に悪化させてしまう可能性があるのです。


FODMAPとは4種類の糖質を意味しているのですが、ここ最近注目を浴びています。



※FODMAPについて詳しく知りたい方はこちら↓


というのもIBSという腸の疾患が有名になってきたからです。


IBSの症状として、便秘や下痢、ガス溜まりといったものが挙げられます。

IBS症状の発症はFODMAPが原因であると言われており、現在7人に1人がIBSと言われるほど、重大な病気になってきました。



※IBSについてはこちら↓


こちらの記事では、便秘や下痢、ガス溜まりなど、お腹の不調を緩和するもの、逆に悪化させるものをご紹介しています。



IBS症状の緩和、お腹の不調を緩和させる、改善するためには食事がとても肝心になってきます。(薬は逆に悪化させます)


ダイエットで有名なカロリーやGI値のように、FODMAPリストも頭に入れておくことで普段の食生活にとても役立ちますよ(*´▽`*)



お腹の不調を悪化させるものを高FODMAP、緩和に良いものを低FODMAPと分類しています。


始めは覚えようとせず、リストを見ながら買い物や食事の選択をしてみて下さい。自然と覚えるようになりますよ!



今回は、ナッツ類、香辛料、調味料、甘味料の分野をご紹介します。


https://beauty-plan.net/fodmap-list-of-nuts-spices-seasonings-and-sweeteners/



その他のジャンルは以前ご紹介しているので、併せてご覧ください。



穀類編


野菜・豆類・いも類編


フルーツ編


たんぱく質・乳製品編

☆○☆○☆○☆○☆○☆ ○


訪問ありがとうございます(о´`о)

IBS料理研究家あゆです。


こちらのサイトでは、

お腹の不調改善法

簡単&ヘルシーレシピを発信しています。


レシピは低FODMAPをメインとした、

・小麦粉不使用(グルテンフリー)

・乳製品不使用(デイリーフリー)

・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています。


"FODMAPって何?"と思われた方はこちらをご覧下さい

https://note.com/ayu2cooking/n/na37c08336031


IBS症状を克服したい

・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる

・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい

・アレルギー対応レシピが知りたい

・ヘルシーに興味がある

・健康的な食事が知りたい


そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。


☆○☆○☆○☆○☆○


LINE@では、

お腹の不調に関する質問やご相談など承っております。

お気軽にメッセージくださいね♪


LINE@


*パーソナル食事指導

IBS改善1週間献立表はこちら

☆○☆○☆○☆○☆○


*過去のレシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。


*レシピ開発/レシピ本/コラム執筆/TV

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


SNS


HP

https://beauty-plan.net


note

https://note.com/ayu2cooking


instagram

https://www.instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


☆○☆○☆○☆○☆○

プロフィール

料理研究家あゆ

読者登録
LINE読者登録QRコード
記事検索
楽天市場
お問い合わせ