秘や下痢、ガス溜まりなどのお腹の不調に繋がるFODMAP。

※FODMAPについてはこちら↓

FODMAPを多く含む食べ物を避けることで、お腹の不調を緩和することができると言われています。

FODMAPを避けるためには、どういった食べ物が危険なのか、どの食べ物は食べて良いのかしっかり知っておく必要があります。

しかし、食べ物ごとにいちいち調べるのも大変な話ですよね。
なかなかまとまったサイトもないのでかなり苦労します…。

そこで！色んなサイトを訪問しなくて済むよう、ひとつのページにまとめました。
みなさんが日常触れることのある食材を一覧表にしています。

〇gまでならOKと分量も明記しているので、普段の食事の目安にもなりますよ(*´▽｀*)

今日は野菜に豆類、いも類をFODMAP分けしました。

※穀類編はこちら↓

あいまいなものも徹底的に細分化。
あいうえお順なので探しやすいかと思います( ˘ω˘ )

みなさんの食生活のお役に立てたら幸いです。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆ ○＊

訪問ありがとうございます(о´∀`о)

IBS料理研究家あゆです。

こちらのサイトでは、

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レシピは低FODMAPをメインとした、

・小麦粉不使用(グルテンフリー)

・乳製品不使用(デイリーフリー)

・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています。

"低FODMAPって何？"と思われた方はこちらをご覧下さい↓

https://note.com/ayu2cooking/n/na37c08336031

・IBS症状を克服したい

・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる

・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい

・アレルギー対応レシピが知りたい

・ヘルシーに興味がある

・健康的な食事が知りたい

そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。

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便秘や下痢、ガス溜まりなどに繋がるFODMAP。

FODMAPの量が多いほどお腹の不調に繋がります。

FODMAP量が多いものを高FODMAP、少ないものを低FODMAPと呼んでいます。

なるべく低FODMAPの食べ物や飲み物を口にするようにすると、
症状も緩和されると言われています。

特に日本ではFODMAPの概念があまり根付いておらず、
どの食材が高FODMAPなのか低FODMAPなのかの分類があまりされていません。

ネットで調べたり、本屋で探してみてもなかなかはっきりと見つからないのが現状です。

そこで今回は、海外の情報も参考にしながらFODMAP分けをしてみました。

○gまでならok、と分量も明記！

以前にもまとめたものを掲載しましたが、
今回はより細かく分類したものを届けたいと思います。

以前の記事はこちら↓

今日は穀類編です。

食生活の主食となる穀類。

ぜひ参考にして頂き、普段の食事のお役に立てばと思います( ˘ω˘ )

IBS料理研究家あゆ

穀類FODMAP分け↓

https://beauty-plan.net/fodmap-of-grains/

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そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。

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