料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

fodmap食べて良いもの

【低FODMAPダイエット】外食時の注意点

低FODMAPダイエットで1番困るのは外食だと思います。

なぜなら高FODMAPを避けることが難しいから



"外食時何を食べたら良いか分からない"

という、質問・悩み相談をLINE@でよく聞きます。



今回の記事では、
外食時に注意すべき点や、食事メニューの選択のポイントをお伝えしてます。


外食に行かれる際はぜひ参考にしてみて下さいね( ´ ▽ ` )



記事はこちらから↓




こちらのサイトでは、
便秘や下痢、ガス溜まり、吐き気などのお腹の不調改善法レシピを発信しています。


レシピはFODMAPをメインとした、お腹の健康を考えた内容になっています。




*過去のレシピ検索はこちら



レシピをお気に入り登録できるので便利です
フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。




LINE@では、お腹の不調に関する質問やお悩み相談も承っております。
お気軽にメッセージくださいね(*´ω`*)


LINE@




*パーソナル食事サポート


*低FODMAP1週間献立表はこちら



FODMAP一覧表はこちら

https://beauty-plan.net/category/fodmap-table/



*レシピ提供/レシピ本/商品開発 / コラム執筆etc
お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com



SNS

HP(FODMAPさんのごはんとおやつ)


note


instagram


Twitter


お腹の調子を整えるFODMAP食品一覧~飲み物編~

IMG_5274


お腹の不調が原因で起こる便秘や下痢、胃痛、ガス溜まり


これらの症状を改善するには、FODMAPをマスターすることが最善の方法です。


FODMAPについてはこちらの記事をご覧ください。



FODMAPを知っておくことで、お腹の不調を緩和することができると言われています。


なぜなら、お腹の不調はFODMAPが原因で起きていることがほとんどだからです。

※特別な理由を除く。



FODMAPは簡単に言うと糖質のことで、FODMAP(=糖質)を多く摂りすぎるとお腹の不調を起こす方がたくさんいます。


FODMAPは糖質なので、もちろんほとんどの食べ物や飲み物に含まれています。


しかし、FODMAPを含む量は、食品それぞれで様々です。


FODMAPの含有量が多いものを高FODMAP
FODMAP
の含有量が少ないものを低FODMAPと呼んでいます。


もうほとんどの方が分かってらっしゃるかと思うのですが、先ほど述べた理屈から、FODMAPなものを食べすぎるとお腹の不調が引き起こされます。


FODMAPな食べ物や飲み物を選択していくことで、お腹の不調も緩和することができると、医療的にも言われています。


FODMAPなものをなるべく避け、低FODMAPなものを口にする。


こういった食生活をFODMAP生活と呼びます。


お腹の不調で悩む方が増えてきた今、低FODMAP生活に取り組む方が増えてきています。



お腹の不調で悩んでいる
何を試しても一向に良くならない


そんな方は低FODMAP生活を試してみると良いかもしれません。



FODMAP生活を行うためにはFODMAPリストを知っておく必要があります。


FODMAPリストとは、食べ物や飲み物の高FODMAP、低FODMAPを分類したものです。

食事を選択していく上でとても必要となります。


今回は飲み物FODMAPリストをご紹介します。


以前にも色んなジャンルのFODMAPリストをご紹介しているので、まだご覧になってない方は併せてチェックしてみて下さい( ˘ω˘ )


https://beauty-plan.net/category/fodmap-table/


毎回お伝えしていますが、FODMAPリストは覚えようとするととても大変なので、

何か食べる時、買う時にリストを見ながらチェックする癖をつけてください。


そうすることで、自然と頭に入ってくるようになり、

リストを見なくても高FODMAPなのか低FODMAPなのか分かるようになってきますよ♪



どうしてお腹の不調が起きてるのか分からない全然治らない

何を食べれば良いか分からない


FODMAPリストを見れば、何か発見するきっかけになるかも知れませんよ(´▽*)



*飲み物FODMAPリストはこちら↓


https://beauty-plan.net/fodmap-list-of-drinks/


☆○☆○☆○☆○☆○☆ ○


訪問ありがとうございます(о´`о)


こちらのサイトでは、

お腹の不調改善法

簡単&ヘルシーレシピを発信しています。


レシピは低FODMAPをメインとした、

・小麦粉不使用(グルテンフリー)

・乳製品不使用(デイリーフリー)

・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています。


"FODMAPって何?"と思われた方はこちらをご覧下さい


https://note.com/ayu2cooking/n/na37c08336031


IBS症状を克服したい

・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる

・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい

・アレルギー対応レシピが知りたい

・ヘルシーに興味がある

・健康的な食事が知りたい


そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。


☆○☆○☆○☆○☆○


LINE@では、

お腹の不調に関する質問やお悩み相談も承っております。


お気軽にメッセージくださいね(*´ω`*)


LINE@



*パーソナル食事指導

お腹の不調改善1週間献立表はこちら


☆○☆○☆○☆○☆○


*過去のレシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。


*レシピ開発/レシピ本/コラム執筆/TV

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


SNS


HP(FODMAPさんのごはんとおやつ)

https://beauty-plan.net


note

https://note.com/ayu2cooking


instagram

https://www.instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


☆○☆○☆○☆○☆○

プロフィール

料理研究家あゆ

読者登録
LINE読者登録QRコード
記事検索
楽天市場
お問い合わせ