料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

fodmap食事法

【低FODMAPダイエット】外食時の注意点

低FODMAPダイエットで1番困るのは外食だと思います。

なぜなら高FODMAPを避けることが難しいから



"外食時何を食べたら良いか分からない"

という、質問・悩み相談をLINE@でよく聞きます。



今回の記事では、
外食時に注意すべき点や、食事メニューの選択のポイントをお伝えしてます。


外食に行かれる際はぜひ参考にしてみて下さいね( ´ ▽ ` )



記事はこちらから↓




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便秘や下痢、ガス溜まり、吐き気などのお腹の不調改善法レシピを発信しています。


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【今話題】スッキリ快便!お腹の不調を改善する低FODMAPダイエットとは?

便秘や下痢、胃痛、ガス溜まり、吐き気など、お腹の不調で悩んでいませんか?


最近メディアでもSNSでも見かけるようになった"低FODMAPダイエット"



頑固な便秘
近くにトイレがないと不安
お腹が痛む
ガスでお腹が張って苦しい
食べると吐き気がする…



思い当たる節はありませんか?



こういったお腹の不調で悩む方は年々増加しており、
大人だけでなく、小さなお子さまでさえも症状を訴えるケースが多いのです。



低FODMAPダイエットとは元々IBSという腸の疾患を治すための食事療法として用いられてきたのですが、

現在は病気でなくても上に挙げたようなお腹の不調が気になるといった理由から、低FODMAPダイエットに取り組む方が増えてきました。



今回の記事では、


お腹の不調の原因
低FODMAPダイエットとはどういった食事法なのか



を説明しています。



"お腹や不調を少しでも感じている"

そういった方は低FODMAPダイエットを実践してみると症状の緩和に繋がるかも知れません。



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【今話題】お腹の不調を改善する低FODMAP食の考え方・捉え方

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便秘や下痢、胃痛、ガス溜まり、吐き気


お腹の不調で悩む方が多く見られるようになったこの頃です。


多分、この記事に立ち止まった方も、そういったお腹の悩みがあるのではないでしょうか?



一般的にお腹の調子を整えると言われている食物繊維発酵食品は、実は、お腹の不調を引き起こす原因となることがあるのです。



わたしのLINE@に登録してくださっている方のほとんどが、


良かれと思って食べていたら胃痛がひどくなった
下痢が止まらない
辛くて何も食べれない


と最初は悲鳴をあげていらっしゃいました。



そんな方にはFODMAPをおすすめしているのですが、
実践されてる方は


胃痛がなくなった
下痢が落ち着いてきた
お腹の調子が良い


など、歓喜の声をあげてらっしゃいます。



FODMAPとは、過敏性腸症候群(IBS)という腸の疾患の食事療法として取り入れられています。


過敏性腸症候群(IBS)についてはこちら



たとえそのような腸の病気を持っていなくても、お腹の不調を抱える方はたくさんいらっしゃいます。


その改善方法として、FODMAPはとても有効な食事法なのではないかと、わたしは思っています。


FODMAPとは何なのか、低FODMAP食って何なのか。


以前の記事で述べているのでまだご存知でない方は併せてご覧ください( ˘ω˘ )




メディアでも取り上げられるようになってきた低FODMAP食。

お腹の不調を改善しようと、低FODMAP食に取り組む方をSNSでたくさん見かけます。



お腹の不調がなかなか治らない


そういった方は低FODMAP食を実践すると何か変わるかも知れません(*´▽*)



前々回の記事と前回の記事では、低FODMAP食のやり方についてご紹介しましたが、今回はFODMAP食の考え方・捉え方について書いてみようと思います。


これはあくまでわたし自身の考え方であり、人それぞれ意見はあると思いますが、少しでも参考になれたらと思っています。



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お腹の不調改善!話題の低FODMAPのやり方~実践編~

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便秘や下痢、胃痛、ガス溜まり、吐き気


IBSSIBOという腸の疾患を発症する人が増えてきており、FODMAPに取り組む方が増えてきました。


腸の病気でなくても、お腹の不調を訴える方も多く、低FODMAPに挑戦する方もいらっしゃいます。


FODMAPについてはこちら


FODMAPを実践している方のほとんどが、


胃痛がなくなった
ガス溜まりが軽減してきた
下痢の症状が改善してきた


など、症状の緩和を喜んでいます。
(LINE@
SNSでたくさんのメッセージをいただいております)



まだ世の中的にはあまり知られていない食事方法なのですが、お腹の不調を緩和する上で、とても有効な食事方法なのではないかと、筆者は思っています。


わたし自身も、便秘や下痢を繰り返すといった症状や、
最悪の時は吐き気で何も食べれないといった時もありましたが、

FODMAPに取り組んで、たった3ヶ月で症状を克服することができました。



全ての人に当てはまる訳ではないのかも知れませんが、


何をやってもお腹の不調が治らない


そんな方は低FODMAPに挑戦してみる価値はあるのではないでしょうか。



今回の記事では、FODMAPのやり方についてご紹介します。



前回の記事では、低FODMAPの基本的なやり方、低FODMAPを始めるにあたっての事前準備や注意点などを記述しているので、まずはそちらからご覧ください。



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